不喝水也会导致肾衰？ 肾比你想象得还要“脆弱”！
文/兰斯乐
五一小长假期间，45岁的张女士到杭州市郊爬山，一路上又热又累又渴，却因为山上的矿泉水一瓶要卖5块钱，她觉得太贵就没舍得买。
强忍着口渴下山后，张女士觉得自己“中暑”了，浑身没劲儿，回家后躺了一天都没有缓过来，最后上医院一检查，肌酐高达205umol/L，远远超出正常值，被诊断为急性肾损伤！
口渴竟然会导致肾衰？很多人觉得不可思议。其实，肾脏远比我们想象得要脆弱！
在生活中，有很多看似无大碍的行为，实则不知不觉就对肾脏造成了很大的伤害。
中医认为肾是“先天之本”“生命之根”，肾好身体就好，所以，养肾护肾很重要。
肾有多强 命就有多长
2012年有一则新闻让“肾”这个默默无闻的器官“出圈”了。
一个安徽少年，为了买一个最新款的“苹果”手机，不惜卖掉一个肾。人们在感到哗然的同时，不禁也会产生疑问：
肾可以割掉一个，是不是意味着肾对人体来说没那么重要？
正常人有两个肾，每个肾大小和握起来的拳头差不多，而在每个肾脏表面，分布着数以百万计的肾小球和肾小管。
按照医学研究，这些肾小球和肾小管只要有1/3能进行正常工作，就可以暂时满足肾功能正常运转的需要。因此，人即使失去一个肾，在短时间内不会影响正常生活。
但是，短时间内不影响正常生活，并不代表健康不会受影响。
有数据显示，迄今已有2%的供肾者死于单肾切除，还有大量的移植中心报告显示，活体供肾者切除一个肾后出现了严重的并发症。
肾不仅“一个都不能少”，在人体的位置还相当重要。
作为人体的过滤系统，人体的两个肾就像两台永不停歇的“净化器”，一刻不停地把血液里新陈代谢的废物，以尿液的形式排出体外，再把有用的营养物质进行回收。
一个昼夜，人体体内的血液要被肾脏筛个四五十遍，工作量非常大，所以肾也是名副其实的“劳模”，而它健康与否，直接影响着人体是否能正常、有序运转。
这些行为也会导致肾脏损伤
肾脏承担着最脏最累的工作，但它实际是很娇嫩的，一旦受损，不能再生，也不能修复。
但在日常生活中，很多不良的生活方式和习惯，让肾脏越来越不堪重负。
据国际权威杂志《柳叶刀》所刊文章显示，我国成年人慢性肾脏病的患病率为10.8%，总人数达到1.2亿。
也就是说，10个人中就有1个患有肾病。更为可惜的是，这些人中知道自己得病的只有12.5%。
很多患者直到出现肾衰竭、尿毒症后才前往医院就诊，然而到那时候，情况很可能已经无法逆转。
高得病率、低知晓率，肾病也因此被称为“沉默的杀手”。
而这些平时看似不要紧的习惯，就是导致肾脏在沉默中爆发的“温柔一刀”。
1.喜欢憋尿
实在遇到特殊情况不得不憋尿，那是没有办法，偶尔憋一两次，也不要紧，膀胱会很快恢复弹性。
但如果经常憋尿，就会导致膀胱内的尿液返流到肾脏，最终引发肾积水、肾炎等症状。
2.经常熬夜
熬夜有百害而无一利，但人们大多以为熬夜对肝特别不好，但熬夜对肾的损伤也特别大。
有项研究表明，有慢性肾病的432名患者在长达5年时间的跟踪下，发现他们当中睡眠时间在6.5小时以下的人中，有70人出现肾衰竭，48人死亡。
对肾脏来说，长期熬夜会加重肾脏负担，导致肾脏功能下降。
3.渴了才喝水
很多人渴了才觉得应该喝水，其实当你觉得口干的时候，身体已经处于严重缺水的状态了。肾主水，当人体感觉到口渴的时候，其实是肾在向你发出警报。
而对肾脏最友好的补水剂就是白开水。有的人喜欢喝饮料，熟不知饮料里的各种添加剂都会成为肾脏代谢的负担。
4.吃盐太多
当人体摄入过量的盐后，这些盐分不仅会通过高血压增加对肾脏的损害，更会直接损伤肾脏和血管组织。
医生明确表示，患有肾病的人，每天最多只能摄入6g盐。
古人的养肾方法不花钱 效果好
肾的重要性不言而喻，很多人为了养肾喝过很多保健品，其实最好的养肾方法就藏在我们的日常习惯中。
1.吞咽津液
中医认为，津液有滋养的作用。“咽津以充盈肾精”，吞食自己分泌的津液，久而久之，可以起到护肾的功效。
我们可以在每天早晨起床后，微闭口唇，用舌头抵住上腭，当嘴里产生唾液后，慢慢地将其吞下，每天可以反复3—4次。
2.叩齿
“肾主骨，齿为骨之余”，为什么人老了会牙齿松动，就是因为肾气衰弱了。
叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，乾隆皇帝作为清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿秘诀之一就是“齿宜常叩”。
那具体怎么做呢？我们可以眼睛平视前方或者微微闭上，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，如此反复练习36遍最好。
3.揉双耳
很多人会不解，耳朵和肾有什么关系？仔细观察一下耳朵的外形是不是和肾脏的轮廓很像？古语有云，肾开窍于耳，耳朵是肾在身体外的一个通道。如果肾精气不足，就会产生耳鸣、耳聋的现象。
经常揉搓双耳，就相当于是在给肾做按摩，能起到很好的养肾作用。
具体手法是：双手捂住双耳，从下向上向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，大概揉三十圈左右，如果觉得双臂酸痛，说明揉双耳这个护肾动作就做到位了。
养生先养肾
如果把生命比作是一棵大树，那肾就是大树的根，根实则树盛，根虚则树衰。每个人一定要爱惜自己的肾，从现在开始，多喝水，少熬夜，不憋尿！