从124到102斤，平台期我是怎么突破的，干货分享！

Hi大家好，最近都在坚持减脂么？我看到很多姐妹都在问我，减肥遇到平台期怎么办啊好闹心啊，我一直在运动，也一直在控制饮食，可是体重就是不会再往下降了，这可怎么办啊....蓝豆豆减脂营的琳琳已经从124瘦到102斤了，今天她就和大家分享一下平台期的问题。

💙如何判断自己是否处于平台期？

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，平台期主要是因为长时间保持同样的饮食与运动方式，身体逐渐适应状态，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，从而导致每天减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。每个人在减肥期间都会遇到平台期，有的人一周，有的人会长达几个月，在出现平台期后，有的人会失去信心和耐心而放弃减肥，从而导致减肥失败。

💙判断平台期的几种方法:

👉1.减肥计划仍在实施，但体重数据长达一个星期到半个月肌肉体脂率保持不变。

👉2.有良好的运动和饮食习惯甚至上私教课，体重却还是没有变化。

💙如何突破平台期？

减肥是曲线发展的，有快速减脂的时候，当然也会有停滞的时候，但是只要我们适当的调整减肥计划，就可以提速减肥进程。所以一定不要气馁，一起突破平台期！

👉1.调整心态

很多人因为到了平台期看不到瘦身效果而放弃减肥，然后自暴自弃，所以减肥必须得有一个好心态，一定要有强大的心理。遇到平台期，说明减肥已经成功了一半，如果这时候放弃，就会进入暴食状态，反而会比减肥前更重。

👉2.更换运动方式

可以将单一的运动方式变为多元化有氧与无氧运动结合的方式。有氧减脂、无氧增肌，以提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。改变原先的运动模式，比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者将跑步换成跳绳，有氧操等等一些运动。

👉3.改变饮食

饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，并且提高蛋白质的摄入，偶尔选择一天轻断食或者去吃顿欺骗餐也是一种方法。合理搭配三餐饮食。

吃饭顺序：先喝汤，再蔬菜和蛋白质，最后主食，要保持小口小口地吃，多咀嚼，这样可以增加饱腹感。

👉4.多喝水 (每天2000ml~ 3000ml)

水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，也有利于突破减肥平台期，还可以帮助抑制食欲。

帮大家整理了一份喝水时间表，可以参考一下哈。

🔷6:30am喝水250ml—排毒祛斑

🔷8:30am喝水300ml—润肤醒神

🔷11:30am喝水300ml—饱腹减肥

🔷13:00pm喝水250ml—促进消化

🔷15:00pm喝水300ml—提神润肤

🔷17:30pm喝水300ml—饱腹减肥

🔷22:00pm喝水150ml—活血助眠

关于喝水分享一个小tip，可以经常把水杯带在身边，让水杯出现在自己视线范围内，这样可以促进自己多喝水。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！