享受跑步的益处，防止意外的发生
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悲剧就发生在身边，这也再次提醒我们，跑步中的安全防护不容忽视，如何保证跑步中的生命安全是一个至关重要的问题，这不仅对于赛事组织方来说，对于跑者本人更是必须重视再重视的一个课题。
之前写过数篇关于跑步的文章，比如如何健康跑步，挑战更多人生可能（点击连接查看），谈到了如何防止运动损伤的话题，而没有了健康，不能保证安全，跑步不仅不能带来益处，反而得不偿失。
造成跑步意外的几个原因
据世界运动组织数据统计：马拉松比赛中猝死发生率为0.6/10万—1.9/10万，而在我国，全人群的心脏性猝死发生率是41.84/10万，中国每年因为心脏骤停死亡人数在55万人左右。
虽然跑步猝死概率并不高，但我们希望这个概率最好是0。发生心脏骤停或者猝死的原因有几类：
（1）跑者身体原因：比如先天性心脏病，就不适宜参加高强度的跑步活动，再比如经常熬夜、抽烟喝酒、跑步前重感冒、或者工作压力大，作息不规律的跑步者，也不适合参加高强度的跑步，尤其是半马、全马以及动辄上百公里的沙漠跑步，容易引起身体不适，造成心脏负担过重，导致悲剧的发生。
（2）天气原因：高温、高湿、或者低温都是发生运动伤害和意外的诱因。比如在2019年5月举办的广州10公里欢乐跑过程中，由于比赛当天温度达到35度，湿度高达80%，10公里发生中暑的跑者超过100人，有20余人送医急救。
（3）地理环境原因：戈壁挑战赛的高温沙漠环境，鳌太线高山复杂环境，比赛的地理环境多种多样，地势险恶，路况复杂加上天气变化无常等等，导致一些徒步穿越、越野赛事有很高的危险性，跑者一定要谨慎参赛。
（4）后勤保障：随着跑步运动的流行和国内各种跑步赛事的井喷，中国的跑步赛事从2015年前少于100场，爆发式的增长到2019年疫情前高峰的超过1000场，很多运营组织经验不足、组织能力和资源有限，
导致对于参赛人员的后勤和救援保障非常薄弱，一旦发生意外，比如心脏骤停、失温昏迷、意外伤害等等，往往无法第一时间开展救援，错过了黄金救援时间，导致意外发生。
防止跑步意外发生
了解了造成意外的原因，可以帮助我们有针对性的进行准备和预防，将意外降低到最低程度，确保安全和健康，从而更好的享受跑步带来的益处。
（1）关注自身的身体状况
定期体检，尤其是关注心脏的健康，有先天性心脏疾病的人不适宜参加大运动量的马拉松跑步。
另外保持良好的生活习惯，尤其是参赛之前要保证良好的休息和身体状态，比如不能熬夜、过量饮酒，这些都是不适宜在参加马拉松或者长距离比赛之前做的。还有一些注意事项必须谨记：如果全马前两周内感冒发烧症状，贸然参加全马的话，严重的可能会造成心肌炎，威胁生命，有这种情况也建议取消参赛。
（2）日常训练非常重要
循序渐进，保持日常的规律跑步，提升自己的心肺能力和运动能力，有了良好的运动基础，再去参加马拉松比赛。
比如参加一场42公里的全马，需要6个月的训练和准备时间。没有系统和充分的训练，不适合贸然参加半马、全马甚至超过100公里的比赛。预防因为过量跑步造成心脏和身体的负担，诱发身体意外。
（3）合理的参赛计划
关注天气、气候和环境变化，规避高风险赛事，避免挑战身体极限，尤其是做好预防和保护，尽量参加相对成熟和安全的赛事，尤其是100公里以上的比赛，成熟的赛事组织方对于参赛者的保障会更加充分。
比如著名的环勃朗峰越野跑（UTMB），赛道横跨欧洲三国（法国、意大利、瑞士）全程约166公里，被称为全球最具挑战的越野赛之一，组织方对于参赛选手有着严格的入门规定：采取积分制，要求参赛者必须在两年内完成相应的资格赛并获取足够的积分才能参赛，没有参加过一定的低强度比赛就无法拿到积分，跑步经验少的新手要参加比赛基本不可能。
享受跑步带来的益处
跑步的目的是保持健康的身体、充沛的精力和活力，还有保持对于生活的热爱，而保护自己，保持健康和安全是最重要的前提，这不仅是对于自己的负责，也是对于家庭的负责任。
心存敬畏，珍惜生命，尊重科学规律，祝我们每个跑步爱好者都能健康安全的跑下去。
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