9个瑜伽动作深度打开腹股沟，滋养骨盆，排出身体毒素！

　　春天到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。

　　今天，给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，最适合春天练习。

1、舞王式

　　. 山式站立，屈左膝靠近臀部

　　. 左手向后握住左脚脚背

　　. 吸气，右手向上举过头顶

　　. 呼气，抬左腿向后向上

　　. 身体顺势向前倾斜

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、高弓步+扭转

　　. 山式站立，将左脚向后一大步

　　. 双手放在左脚两侧

　　. 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱

　　. 双手向上举过头顶

　　. 呼气，身体向左扭转

　　. 落右手在垫面上，左手向上打开

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、骑马式

　　. 山式站立，左脚向后一大步

　　. 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

　　. 身体向上立直，比较柔软的伽人

　　. 可以继续屈手肘前屈向下

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、新月式

　　. 在骑马式的基础上

　　. 双手向上举过头顶

　　. 呼气，后弯

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式变体

　　. 在新月式的基础上

　　. 屈左膝，左脚靠近臀部

　　. 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转

　　. 右手握住左脚脚背，打开胸腔

　　. 左手支撑垫面

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、小桥式

　　. 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

　　. 双手放在身体的两侧

　　. 屈双膝，双脚靠近臀部

　　. 慢慢的抬髋部向上

　　. 双小腿垂直垫面，双大腿平行

　　. 保持5-8个呼吸

7、骆驼式

　　. 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　. 小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱

　　. 呼气，大腿垂直垫面，后弯

　　. 依次将双手放在脚后跟上

　　. 保持5-8个呼吸

8、仰卧英雄式

　　. 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　. 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱

　　. 俯卧向后仰卧在垫面上

　　. 初学者可以借助瑜伽抱枕

　　. 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

9、狂野式

　　. 从下犬式开始，抬左腿向后向上

　　. 身体向右翻转

　　. 落左脚在身体后侧，抬髋部向上

　　. 伸直右手臂右腿，打开胸腔

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

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