9个简单的瑜伽动作,在家躺着练,深度放松背部打开髋部
可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧:


. 仰卧位,双腿屈膝,上下交叠
. 左腿在上,右腿在下进入牛面式
. 双肩放松,核心收紧,下背部贴地
. 保持30秒-1分钟,交换另外一侧


. 仰卧,双腿屈膝
. 双脚分开与髋同宽
. 瑜伽砖横放在肩胛骨位置
. 双手肘互保,保持30秒-1分钟


. 仰卧,屈双膝靠近腹部
. 双腿分开略大于髋部
. 双肩放松,整个背部紧贴垫上
. 双手握住脚后跟
. 保持30秒-1分钟


. 仰卧,屈双膝靠近臀部
. 抬起右腿向上,右手握住脚掌
. 肩背部放松,保持30秒-1分钟
. 换另一侧


. 在动作4的基础上
. 右腿向右侧打开,左腿屈膝向外打开
. 保持30秒-1分钟,换另一侧


. 仰卧,屈双膝,双腿向外打开
. 双脚脚掌心相对
. 双肩放松,保持30秒-1分钟


. 双膝跪地,右髋伸直
. 小腿肚子往外拨
. 左腿屈膝,脚掌心贴地
. 双肩放松,保持30秒-1分钟
. 交换另外一侧


. 仰卧,双腿屈膝向上抬起靠近腹部
. 将左脚放在右大腿腿上
. 双手握住右小腿前侧
. 双肩背部放松,停留30秒-1分钟
. 换另一侧


. 仰卧,双腿向上向后
. 倒向身体后侧,双脚落地
. 初学者可以借助墙壁
. 肩胛内收、下颌微收
. 臀部向上发力,保持30秒-1分钟
我是美美,关注我,
为你分享免费课程,我们一起进步!
赞 (0)