日常极易被忽视的4个长胖习惯，一不注意就胖了......

有些人小心翼翼控制摄入量来控制自己的体重，而另外一些人胡吃海喝，体重仍然轻飘飘，当然这其中有一些客观因素，比如遗传、个体差异等。有朋友提问百草君：我明明有控制体重的，为什么还会胖？那么今天就和大家聊聊日常极易忽视的4个长胖习惯。

01睡觉不关灯

研究人员表明：人类进化已适应了白天明亮、夜间黑暗的自然环境，夜晚曝露在人造光下会改变激素水平、生理节律等，增加肥胖等健康风险。 人体内其实存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖，让你在无形中发胖！

02“蔬菜”当做主食来吃

很多人知道，主食含的热量、糖量成分很高，比如米饭、馒头等，所以，大多数在意身材的人会不吃主食反而吃大量的蔬菜，但熟不知很多蔬菜的热量含量和主食一样高，比如土豆、红薯等。

由于土豆中富含大量的糖分，100g土豆热量约93 kcal（热量），差不多相当于半个汉堡！土豆的淀粉含量几乎是最高的等级，通常在14%~20%之间，淀粉多，就意味着热量高，如果用土豆替代青菜，毫无疑问，会增加肥胖和甘油三酯的危险。

当然这不仅仅包含土豆还有地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头......所以今后遇到这些“蔬菜”和米饭、馒头只能二选一不能同时摄入，以免不知不觉会发胖

03水的摄入量少

《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人，有定时定量喝水的好习惯，但现在很多人会把奶茶、咖啡、饮料当做水来饮用，每天喝大量的饮品，摄入大量糖分，使身体在无形中发胖。

注意：饮料绝不等于水！喝水才有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就会开始堆积，所以像奶茶、饮料这类含糖量很高的饮品，补水的同时也会摄入超多的热量，想减肥还是以纯水为主！

04肥胖传染

肥胖还能传染？其实和肠道菌群有关，它们是生活在肠道内的细菌，可以影响我们的体重和消化。有意思的是胖人和瘦人的肠道菌群有所不同，一旦瘦人染上了“胖菌群”，就会更容易变胖。不过千万别因为朋友胖，就远离他，两个人一起减肥，更好。

以上易胖的四种习惯你占了几个？想要瘦日常多加强体育锻炼避免吃“淀粉炸弹餐”

管住嘴，迈开腿，和朋友一起督促减肥

百草君还知道一个减肥方你想知道吗？留言区告诉我吧~简单方便有价值

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