半夜腿抽筋是怎么回事？千万别以为只是缺钙

相信很多人都有过这样体验：

晚上睡觉睡到一半，小腿肌肉突然抽搐起来，然后被惊醒起来，想要用手按摩缓解下，但疼痛感一直不减退，直到几分钟后才慢慢恢复。

这究竟是怎么回事呢？为什么睡到半夜，小腿就会抽筋？

脚抽筋，有这6个原因

睡觉受凉

天气寒冷的时候，身体的肌肉会出现痉挛性收缩，人就会通过抽筋来获得热量，是机体的一种自我保护机制。

晚上睡觉记得把被子盖好，不要让自己的脚和手都露出来，以免冷到。

长时间疲劳

工作或生活压力过大，会引起肌肉持续性收缩，产生过多的酸性代谢物质，乳酸一旦过多就会刺激小腿出现抽筋的现象。

大量出汗

夏天温度高，人经过大量的运动后，容易丢失体内的钾元素、钠元素等电解质，如果没有及时补充，就会出现内环境失衡，大量新陈代谢物质堆积在体内，也容易发生痉挛。

睡眠姿势不好

睡觉时如果经常俯卧或仰卧，使脚面抵住会床铺上，使小腿的某些肌肉处于放松状态，引起肌肉被动挛缩，出现小腿抽筋现象。

动脉粥样硬化

老年人抽筋，要考虑是否动脉粥样硬化。出现动脉粥样硬化的时候，血液循环不顺畅，下肢一侧肌肉经常在夜间发生痉挛。

缺钙

肌肉的收缩和钙元素有着很大的关系，当血液中的钙离子浓度越来越少的时候，肌肉容易兴奋而痉挛。

这种情况主要发生在青少年身上，由于身体发育迅速，体内容易缺乏钙元素，因此发生小腿抽筋的概率比大人大。

一招解决脚抽筋

小腿后面的肌肉抽筋：

马上用手抓住脚趾，翘起脚板，慢慢将脚掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速缓解疼痛。

小腿前面肌肉抽筋：

压住脚板，用力扳屈脚趾，再用手按摩抽筋肌肉处。

总的来说，就是发生抽筋时，往作用力相反的方向扳脚趾，坚持1~2分钟即可。

缺钙引起的抽筋，可以多吃这6样菜

大多数抽筋都是因为缺钙引起，尤其青少年，可以通过补钙来缓解腿脚抽筋。

然而说到补钙，很多人以为是要喝牛奶。实际上，绿叶菜也可以补钙，增加身体的钙含量。

1

小油菜

小油菜有“补钙之王”的美誉，100克小油菜的钙含量达到153毫克，与同质量牛奶相比，还多出40毫克。

除此之外，小油菜还富含镁含、维生素k11，可以帮助身体钙吸收。

2

荠菜

荠菜是补钙的另一位佼佼者，100毫克的荠菜含钙为294毫克，每天一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。

荠菜清炒、做汤、做成荠菜饺子也是一道美味的佳肴。

3

芥蓝菜

芥蓝菜主要生长在广东、广西两地，它的补钙能力也不容小觑。有数据显示，100克的芥蓝含钙量有128毫克，而且还含有大量的纤维素，帮助肠胃消化。

4

油麦菜

大家常吃的油麦菜含钙量也不低，每100克油麦菜就含有70毫克的游离钙，相当于猪骨汤的36倍。

另外，油麦菜还含有比其他蔬菜还高的矿物质，维生素A居蔬菜前列，还有下火清热、利尿消肿等功效。

5

芹菜

芹菜含有较多的铁元素和钙元素，它也是补钙补铁的佳蔬之一。

很多人吃芹菜时主要吃它的茎，但营养学家测试后，发现芹菜叶比茎更有营养，很多营养物质都集中在叶上面，下次吃的时候可以茎和叶一起吃。

6

西兰花

鸡肉炒西兰花、虾仁炒西兰花、清炒西兰花……这些都是西兰花的家常菜做法。每天吃100克的西兰花，不仅可以补钙，还能维持一天的维生素C需求。