4个常见的健身雷区，会让你越练越伤身，你犯了几个？

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科学健身，少走盲区，否则你会在健身路上越走越远。4个常见的健身雷区，会让你越练越伤身，你犯了几个？

1、突击性锻炼，周末疯狂锻炼

健身训练的人群中，我们可以发现有少部分人会进行突击性训练，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼。这样的锻炼方法风险性是很高的。平时缺乏锻炼，身体素质体能耐力都会比较差，突击性的锻炼，完全不顾及身体是否适应，能不能驾驭得了，盲目进行锻炼容易伤害健康，拉伤肌肉，甚至引发肌溶解，导致健身变伤身，这样的方法是得不偿失的。

减肥训练需要循序渐进，每周保持一定的锻炼频率，切忌周末疯狂锻炼。平时如果没有充足的时间锻炼，我们也可以在家进行训练，比如进行自重训练，开合跳、深蹲、俯卧撑、箭步蹲、波比跳都是不错的训练动作，每周保持3次以上锻炼频率，可以保持甚至提升我们的体能素质，让你在周末训练的时候发挥得更加出色，减少受伤几率。

2、没有健身计划，胡乱练一通

进行健身的第一件事是制定合理的健身计划，没有明确的健身目的，你就没有足够的动力去坚持，健身的过程中也容易放弃。

没有明确的健身计划，锻炼的时候你就不知道训练重点是什么，没有合理的健身步骤，你就容易瞎练，瞎练的过程更容易受伤。

健身训练之前，我们需要制定一个合理的健身计划（增肌或者是减脂），明确科学的健身步骤，规范健身时长，这样你才能做到胸有成竹，提高健身效果，获得满意的身材线条。

3、健身不热身

健身训练之前，你热身了吗？有的人直接跳过了热身，进行正式训练。但是这个时候肌群还没有被激活，关节经络都是比较僵硬的，身体血液循环也比较慢。这个时候马上进入大强度的训练，极容易拉伤肌肉，伤害身体健康。

我们不能忽略那几分钟的热身训练，只需要让目标肌群活动起来，同时进行一组开合跳让身体升温，进入运动状态，促进血液循环，提高身体柔软度，激活肌群，就能让你在健身训练的时候发挥得更加出色，降低受伤风险。

4、目标肌群锻炼过于频繁

很多健身新手存在这样一个误区，每天锻炼目标肌群，肌肉就会快速的生长。他们为了练胸肌，每天都会进行胸部训练。这样的锻炼方法是低效的。肌群的修复跟生长是需要时间的，每天锻炼只会让目标肌群处于受伤状态，无法修复，你会发现目标肌群一直处于酸疼状态，无法变得强壮起来。

身体可以分为大肌群跟小肌群，大肌群每次训练后需要72小时进行修复，小肌群需要48小时的时间修复，所以我们每次锻炼后都需要休息一段时间或者安排肌群其他训练，这样肌肉生长速度才会提高，肌肉才会发展得粗壮饱满起来。