将目光放在正向角度

 今年的第028篇文章

昨天没有更新，内心开始就有点焦躁。

其实昨天有一篇大概的草稿，但觉得仍然想得不够深入，就没发。但实在不太喜欢这种感觉。今天试着继续补充一下。

最近就发现了一个点：

行为模式上，比起将目光放在负向角度，将目光放在正向角度会更有用。

• 负向角度如：缺陷、缺点、错误、不足、后果、起伏较大的情绪。

• 正向角度如：个人优势、科学的方式和步骤、平和稳定的情绪、个人收获、我能做什么。

会想到这个点，是因为突然发现，最近从不同渠道了解到的、讲不同领域的话，它们似乎讲的是同一个道理。

唱歌学习

想学唱歌，更有效的学习方式，不是一味纠正自己错误的习惯，而是只关注正确的步骤，不断跟着正确的去做。

积极心理学

强调个人品格优势与美德。

与其找出自己缺点、校正不好，不如将重心放在发展自己的正面优势，关注自己突出的品格优势与美德。

假设生活是一艘船。改正缺点，相当于补住船底下非致命性的洞，船这时候只能最多不漏水。

关注自己的正面优势，则像摆动风帆，扬帆起航，驶向心中的目的地。

养生

分享养生的博主@裙子儿 说，比起通过吓唬让人担惊受怕，平常稳定、娓娓道来的力量会使人走得更远。

她列举了两个不同的说话方式：

• （“再不睡明天起不来你又要迟到” ）

• “早点睡明天就可以早点到教室”

• （“再不复习看你这次考试怎么办” ）

• “多学一点就是一点，多考一分也是一分”

前者是恐吓型的，后者是陈述型。明明是同一件事，却给人迥然不同的感觉。

个人认知

博主@L先生说，用“我如何衡量我的收获或表现”，来替代传统的“我如何量化我的行为和结果”，后者的自主性空间更高。

他举的例子是读书方面的：

情境1：我这周要读某本书，每天要读50页，一周内读完。

情境2：我这周要读某本书，希望能产生一些灵感或想法，最好能做3-5张知识卡片。

的确后者让人变更平和，看书时也不会出现赶KPI的心态。（个人教训：出现了看书的心态像在赶KPI）

将这个角度再深化一下，他提出：把分析视角，从分析事物本身，转移到“我跟它的关系”，如我可以如何影响它？有什么对事情有帮助的做法，是我可以去做的？

此刻的我写这篇有点尴尬，因为我现在的情况就是注意力关注在我昨天没有更新、我不知道明天要写什么、今天这篇我觉得不是很满意上这3件事上。

一边写一边觉得焦躁。

我马上翻出“救命宝典”——《伯恩斯新情绪疗法》。用里面原理来说，我犯了3个认知扭曲：

• “心理过滤”（只看到自己没有更新的行为，反复回味）

• “否定正面内容”（否认自己此刻当下正在不断将这篇优化的行为）

• “情绪化推理”（我感到低落，由此推断我是一个写作上容易受挫的人）

我起码写到了倒数第二段，也算快写完了。

总结：不断输入正确的认知，不断提醒自己关注正确的做法。