用慢跑代替跑前热身，真的没问题吗？

昨天发了一条视频，讲的是慢跑可以代替热身吗？在底下评论的的好多人都说他们平时都是用慢跑来热身的。

在我还是学生的时候，每当上体育课，老师都会说：先围着操场慢跑两圈热热身。久而久之，很多人就觉得慢跑=热身。

那么，慢跑真的可以替代跑前热身吗？

我们先来了解下，什么是热身，来看看百科上的解释。

热身，顾名思义就是将身体热起来，就是以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

热身的主要目的就是为了提高身体的温度，使关节得到充分的润滑，激活身体的各项组织和神经系统，调整呼吸节奏，为接下去的活动做好准备，提高运动的效率。

在没有热身之前，我们的身体的肌腱和韧带是紧绷缺少弹性的，就好比汽车冷启动要先热车一样，没有慢慢热起来就直接高速启动，很容易毁坏汽车零件。跑步同样也是，在没有热身的状态下直接跑步，是很容易造成细微的韧带撕裂，长此以往就容易受伤了。

一个充分的热身运动，能够唤醒身体内的各个组织，提高关节灵活性和神经兴奋度，提高身体的体温，让更多的氧气能够输送到肌肉中，为接下去的激烈运动做好准备。

所以，在跑步前做热身是非常有必要的。

那么，慢跑可以代替热身吗？

通过慢跑热身，它虽然可以提高身体核心温度，调动心肺，但是它并没有办法激活肌肉，不能让关节活动开，使得在跑步的时候不能够快速进入状态。所以，慢跑是一个不充分而且效率非常低的热身。

另外，还有一些人在做热身的时候，只是很简单的拉拉筋，这种热身方法也是不对的。

要记住，跑步前的热身要做动态的，不要做静态的。做静态拉伸会拉长肌肉，使肌肉变得松弛，会影响你的跑步表现。

那么，什么样的热身才是一个完美的充分热身呢？

一个充分的热身由三部分组成，慢跑，动态牵拉和专项热身。

在准备运动之前，先进行3-5分钟的慢跑，用来提升核心温度，调动心肺。

接下去做一些动态牵拉，下面介绍几个常用的动态牵拉动作：

1、大腿前侧动态牵拉

2、大腿后侧动态牵拉

3、大腿内侧动态牵拉

4、臀肌动态牵拉

之后再做一些专项的热身运动，激活肌肉，介绍几个常用的专项热身动作：

1、高抬腿

2、后踢腿

3、开合跳

4、前后垫步

做完这些动作之后就能够很好的唤醒身体的肌肉，提高关节的灵活性，令你跑起来又轻松又不容易受伤。

要记住，跑步是一项流程，它不单单只是跑。只有做好充分的热身，才能够让你跑得更舒服。所以，请在每次跑步之前，花个10来分钟好好热下身吧。

最后，跑后的拉伸也不要忽略，它也是跑步流程中非常重要的一环，拉伸做得好，可以让肌肉得到很好的放松，提高身体柔韧性，美化你的肌肉线条。

只有认真做好跑步的每一个细节，你才能跑得远，跑得久。