至一习惯：养成洁简好习惯，一生活在清爽中

前文我们说了什么是洁简，以及洁简的好处。

今天我们细说如何养成洁简的好习惯。

一、如何养成洁简的习惯？

还是主动运用七步养习功。

第一步：设定身份渴求

没有丑女人，只有懒女人，没有臭男人，只有脏男人。

作为人，谁不想生活的干干净净、清清爽爽的呢？谁愿意生活的骚气哄哄、邋遢兮兮的呢？

渴求成为一个洁简的人，敞敞亮亮通通透透的活，整整齐齐舒舒服服的活，安安然然利利索索的活，利己利家又利人，多好！

第二步：设定惯常行为

能让你保持五洁五简的具体行为，都应设计到惯常行为中，形成干净整洁的习惯群。

1. 每天早晨起床后，开窗通风透气，喝一杯清肠水，刷牙、洗脸、剃须、润肤，一气呵成。

2. 每晚睡觉前，刷牙、洗脸，泡脚，洗袜。

3. 每次洗漱完毕，顺手将各类物品规整到位，顺手把洗脸台擦洗干净，包括墙上的镜子。

4. 每次用完马桶，顺手冲洗、刷洗、封盖。

5. 洗脸毛巾每天洗一次，经常晒太阳。

6. 每周至少洗澡3次，每次洗澡必认真洗头两次，必搓澡打沐浴露，不敷衍应付。每次洗完澡后，将卫生间收拾的干干净净。

7. 经常修剪指甲，修剪鼻毛，每半个月理一次发。

8. 每天早晨出门时，把衣着穿整齐，把皮鞋擦干净，把门窗关好。

9. 每次外出时，自觉检查卡证、钥匙、手机、耳机、书籍、口罩等六件套是否都带上了，免得遗忘。

10. 每次出门时，撕几张餐巾纸，叠整齐装裤兜里，以防有用。每次洗衣服前，认真检查裤兜，将裤兜掏干净。

11. 每次用完物品器具，顺手清洗，及时归位，快速复原。

12. 每次做饭，必戴围裙，防止油渍溅到身上。吃完每顿饭就立马收拾餐桌，快速洗锅洗碗，仔细清洁厨房。

13. 每晚洗漱前花5-10分钟，快速把居室整理一下，把地板拖干净，务必把一天的生活垃圾倒掉，包括厨房垃圾、客厅垃圾与卫生间垃圾。

14. 每次换下的脏衣服，自觉归置到洗衣篮，随换随洗随晾晒随归整。

15. 每天下班前，花5分钟，快速整理办公室，把地板拖干净。

16. 自驾车每天回家停车后，花3分钟时间，快速将车里卫生打扫一下。后备箱始终保持干净、整洁、存放有序，留存闲置空间。

17. 将每月最后一个周日，设为家庭洁简日，早饭后腾出两小时时间，发动家人对家里进行全方位清洁。

把床底下、沙发底下、茶几底下、地毯下都清扫擦洗干净；

把墙壁画框、相框、墙地脚线的灰尘都清扫擦洗干净；

把厨房灶台、灶头、油烟机上的油渍都清理擦洗干净；

把各个房间的角角落落都清扫擦洗干净，把各个门窗玻璃都擦洗干净，把花盆都擦洗干净，把书柜、衣柜、电视柜、茶几、餐桌等家具都擦洗一遍，把床单、被罩、沙发套洗了，挂太阳下晒干。

18. 每天买菜，按照家庭食谱清单购买，菜要鲜，量宜少，不可撒懒囤积一次性买三天的菜。

19. 对非日常必须消费品，设置购物清单，欲购买则必先列入清单，静置三天，避免冲动消费。三天后，如衡量确实必要，则按单采购。坚持只买必要的，不买需要的、想要的。

20. 经常清理家里、车里、办公室里的物品，如非必要，皆可处理掉，不让其占地方。尤其是家里的衣物、玩具、零杂、装饰品，办公室里的资料、杂志，车后备箱的各类袋子，大胆清理，毫不留情，越少越好。

21. 家里常备卫生香，隔三差五点根香，祛除异味。

22. 精心培育几盆绿植，既能净化空气，又能赏心悦目。

23. 不看娱乐新闻，不看负面信息，不接触负面信息渠道，远离垃圾信息平台，远离牢骚消极人。

24. 对自己的起心动念、私欲杂念，保持觉知，警惕被欲念所裹挟，所奴役。

25. 群处防口，独处防心，简默止语，觉念息语，空明自在。话多如屎惹人烦，惜语如金众人聆，慎言慎语，三思后语，谨言简语。

惯常行为的设计中，要高度警惕随意与拖延！

可以说，随意与拖延是邋遢凌乱的孪生兄弟，是干净整洁的死敌。

具体的应对办法是，2分钟内动起来，勇入匝道，如同将车子开上高速公路，既掉不了头，又出不了边，只能按惯常行为路线往下走。

第三步：设定触发方式

既有的好习惯，是最好的触发方式。

把简洁的一系列微动作，叠加在既有的好习惯后面，不容易被大脑抗拒，做起来不费力，老习惯一完，新习惯就接上，自然过渡。

譬如，喝茶是既有习惯，喝完茶顺手清理茶叶茶杯，顺手归位，就相对容易。看电视是既有习惯，看完电视顺手将遥控器归位，就相对容易。

其他，吃饭后洗锅是如此，泡脚后洗袜是如此，晚洗漱后理居拖地是如此，拖地后顺手倒垃圾也是如此，停车后顺手清理车厢也是如此。

用叠加法养新习惯，是个很好很有效的办法，可以用在很多习惯群上。

新习惯，可以叠加在老习惯前，也可以叠加在老习惯后，老习惯是你每天自然会做的，将新习惯与老习惯绑在一起，会大大的增加新习惯重复的频率，且无需耗费多大能量，不会遭到吝啬大脑的抗拒与排斥。

第四步：设定目标节点

设定连续次数目标，是较好的办法，也是很有趣的办法。

譬如，你连续每晚睡觉前都理居拖地，连续不间断的做满一周是一个节点，做满两周是一个节点，做满一个月是一个节点，做满两个月是一个节点，做满三个月，就自然成习惯了。睡前不理居拖地，你会睡不着，总感觉房子不干净，心里怪膈应。

第五步：专注专注，专注练习

每天做，每天练，自然成习惯。

你可以在手机上下载一个习惯管理软件（推荐小日常，真好用），每天对惯常行为打卡，看着连续不间断的行动次数逐日提升，本身就是一种莫大的奖励，会激发练习下去的动力。

第六步：及时反馈，改善改进

客观说，洁简的惯常行为动作，都没多少技术含量，没什么姿势要求，真诚渴望，勤快练习，不间断，就很好了。

第七步：及时奖励，正向循环

不间断的练习，达到目标次数，及时慷慨奖励就是了。

二、判断洁简习惯养成的指征是什么？

1. 任何时候，心里都是干干净净的，身体都是干干净净的，家里都是干干净净的，车里都是干干净净的，办公室里都是干干净净的。

2. 看穿私欲，看淡物欲，不为欲奴，不为物役，不焦虑，不恐惧，从容自若，洁净恬适，宁静专注地做长期主义者，定向积累进化。

三、安住洁简，一心清韵，一身清爽，一生清明

大道至简，洁简即是行道，上合天律，下接地气，如清水养人，清气育人，清风宜人。

安住洁简，自是一心清韵，一身清爽，一生清明，质本洁来自洁往，从不落入尘垢中。