觉察身体，活出自己

文/阿唐胞苷

上世纪八十年代，有一首堪称经典的歌曲《跟着感觉走》，非常火爆，歌词中蕴含的尊重自我感受，活出真性情的潇洒人生正是我们每个人所为之向往的。就像乔布斯说的，“最重要的是，拥有跟随内心和直觉的勇气。你的内心与直觉知道你真正想成为什么样的人。任何事物都是次要的”，这即是在强调尊重自己感觉，依照感觉行事，以真正活出自我。

《身体知道答案》这本书就是在阐释通过觉察身体，来真正理解内心，并活出自己。书中介绍了身体在现代心理学中的地位和作用，它不仅是灵魂的居所，更是心灵的镜子，同时，书中还阐释了现代医疗催眠的奥秘，以及如何尊重自己身体的感觉来更好地活出自己。

《身体知道答案》这本书的作者是武志红，他既是资深心理咨询师，又是知名的心理专栏作家。他1992年考进北京大学心理学系，2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。其著作除了这本《身体知道答案》外，还有《为何爱会伤人》、《感谢自己的不完美》等多部畅销著作。这本书的内容就是结合他多年的咨询案例而成。

《身体知道答案》这本书主要阐释：身体是最诚实的，它是心灵的镜子；在现代医疗催眠中，身体就是潜意识，通过身体找到真我；觉察身体，活出自己。

1.身体是心灵的镜子

我们时常认为，自己的内心就是我们大脑中的想法，思维就是“我”，这也是传统认知心理学所倡导的，重视人的认知和心智。但是，随着重视身体的具身认知观的出现，身体被认为是灵魂的居所，也推动认知心理学的新发展。

我们小时候都会有这样的经历：父母心情不好时，我们不用和他们直接沟通和交流就能感受到，更多时候是我们身体感受到对方的“场”，也就是我们在用自己的身体来聆听，这也是武志红老师在书中强调的共情这种心理咨询技术。

用身体来感受对方情绪是更高层次的共情，这需要咨询师具备良好的身体感知能力和身体觉察能力。如果你的身体足够敏感，你会感受到好朋友失恋后的“冷感”，这个“冷”不是单纯的身体上的“冷”，更多的是“心冷”。

为了增强身体的敏感度，获得更好的感受力，武老师结合《当下的力量》那本书中的内容，给我们提出两点建议：

1）如果自己身体某个部位不舒服，试着去觉察，只是觉察那个部位，不带有任何的分析和想象。比如，我们胃疼时，就安静下来好好去觉察胃部的疼痛，不去对抗这种疼痛，这样的觉察可以缓解疼痛感。

2）每天花十几分钟来“扫描”自己的身体，从头到脚，或从脚到头，越细致越好。

很多时候，身体只有不舒服的时候，我们才会给予关注，否则我们只“听信”于思维、语言和文字。但是，我们的内心和思维常常会欺骗自己，而身体不会骗我们，因为它是诚实的。

比如，一个刚刚失恋的女孩，内心非常难过，不愿让父母和朋友们知道此事。因为她担心父母会因此失望，更担心朋友们对自己有看法，而这样的担忧会成为心魔。想不通，纠结，就是思维的心魔。

突破思维的心魔，需要把注意力转移到身体上，也就是要进入现实的世界。比如，上述失恋的女孩要走出自己的心魔，就是要把注意力放到自己的身体上，感受说出实情后自己的身体感觉。当实话实说后，父母的担心和朋友的看法其实并没有她想象的那样糟糕，反倒在自己说出真相后，身体异常的轻松。

可见，身体会给我们诚实的答案，不要让我们的思维来欺骗自己。怎么做，如何说，身体舒服了，那才是真正的“正确”。

2.通过身体找到真我

真我，指的是现代医疗催眠中的潜意识，这与弗洛伊德讲的那个潜意识有所不同。弗洛伊德的潜意识是个人历史中的，更多的指向自恋、性和攻击性这些原始生命力，而今天说的潜意识是催眠中的那个真我。

现代催眠之父，米尔顿·艾瑞克森，他是一位大神级的传奇人物，他的贡献堪比弗洛伊德。他用自己的疼痛铸就了催眠大师。他17岁时，患上了小儿麻痹症，全身瘫痪，医生三次给他判了“死刑”，他还患有色盲、音盲和阅读障碍，但这些并没有阻止住他的生命力。

他在与疼痛的“相处”中，学会了对自己身体的探索，更看到了身体中蕴含的强大力量，也就是催眠的作用。

武老师师从米尔顿·艾瑞克森的学生史蒂芬·吉利根，他也是一位催眠大师。因此，书中介绍的有关第六感，心灵感应等相关内容，都是从精神分析和催眠等心理学角度来阐释的。

我们这些没有从事精神分析工作，亦或不懂心理学的人也能从中有所领悟。

1）艾瑞克森用身体找到了真我，这就是潜意识的力量。当他被医生“判刑”后，没有被医生的暗示所影响，而是赋予自己新的暗示，“自己不会死”“自己还会站起来”，并借助潜意识找到了“摘苹果”的生动画面，这就是他日后逐渐康复和自我催眠的过程。

我们在遇到问题，亦或挫折时，也可以试着全身放松，通过感受身体来获取答案。当身体与我们的想法链接时，潜意识会有空间出现，以帮助我们应对当下的困境。

2）艾瑞克森不与痛苦较劲，更不去抱怨，而是在力所能及的范围内把事情做好，这是我们常人要学习的。晚年时，因为身体每况愈下，他每天需要很长时间来感受痛苦，才能做其他事。他在接受中与痛苦相处，不是抱怨自己的各种不利，而是着力于自己的已有资源；他让痛苦在体内流动，觉察身体，发现自我，这些都是我们要学习和努力的方向。

3.做自己身体的主人

做自己身体的主人，不是一件容易的事，因为我们很难真正感受到自己的想法，尊重自己的身体感受。就像强迫症，就是头脑中的思维在打架，一会儿觉得这样是对的，但又好像不对；一会儿认为那样是对的，但又觉得不太对，而唯独没有尊重自己的身体感觉。

而活出自己，做自己身体的主人，武老师给出一些方法：。

1）活出自己的感觉，尊重当下的感受。我们情绪不好时，问问自己看到了什么，听到了什么，感受到了什么，这就是在觉察，把焦点放回到自己身体上，才是真实感受的来源。

2）觉察自己的身体，感受自己的身体。每天给自己一刻宁静的环境。比如，冥想，打坐，都是在感受自己的身体。不要让思维把我们带进死胡同，更不要让思维的心魔占据我们的内心。

3）体验“我行我素”，成为自己。我们做事，会受到内在和外在评价的影响。因为我们在成长过程中，受到的关注更多是有条件的。比如，有的孩子只有学习好才能得到父母的爱，而这样外在的评价会让他们带着面具生活，并把“应该”作为做事原则，更会出现迎合他人的性格。因此，“我行我素”的感觉会让我们更多地向身体看，关注自己内心的真实感觉，这才能真正活出自己。

4）重塑自我意象，改变人生。

每个人都有自我意象，那是对自己“我是什么样的人”的看法，这种看法来自自己过去的经历，成与败，荣与辱，以及他人对自己的看法，特别是早期的童年经历会让我们无意识地形成自我认识。

比如，一个小时候总是被父母贬低和排斥的孩子，长大后极易形成“我不行”、“我不可以”的自我意象，而要改变这样的状态，就需要重塑自我意象，才能改变人生。

这个重塑过程，需要潜意识中的真我来帮助自己，并与自己的目标一致，这期间，需要放松自己的身体，在自我催眠中寻找答案；同时，我们时常要给自己播放“精神电影”，这是在成功实践前，心中存在的关于正确做法的清晰“心像”。就像《刻意练习》一书中强调的心理表征，需要长期练习。

活出自己需要很长的路要走，生命的意义就是成为你自己。人天然有真自我，跟着感觉走，是对人的真正尊重。

有人可能会有这样的疑问，跟着感觉走，会变成为所欲为，特别是对于孩子的教育，会成为溺爱和娇惯的缘由。

跟着感觉走，说的是跟着孩子的感觉走，而不是父母的感觉走。比如，孩子不爱学习弹钢琴，但父母觉得孩子应该学习，对以后有好处，这时父母就是在围绕自己的感觉在教育孩子。这里的“跟着感觉走”更多的是围绕孩子的感觉，尊重孩子的感觉来教育，更重要的是，父母要真正活出自己的感觉才行。

身体是不会撒谎的，我们要重视自己的身体感受，觉察它，让它变得更加敏感。同时，学会用身体来找到真我，才能活出自己。书中的案例可能有些极端，甚至是玄妙，但这正是精神分析带给我们的奥秘。如果你想学会用身体来聆听，来感受和觉察，《身体知道答案》是一本非常好的参考书籍。

本文完

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