《掌控习惯》⑤| 培养良好习惯的四步法【985】
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。
詹姆斯说养成良好习惯可以分为四个简单步骤：提示、渴求、反应和奖励。
提示触发你的大脑启动某种行为举止。我们的祖先会特别留意那些表明重要生活基本物资所需的线索，比如食物、水和异性。
但是今天，我们的基本生活已经不是难题，大部分时间都在追求金钱、名誉、地位、认可、赞同、健康或个人满足感等回报的线索。
渴求是我们改变的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民希望戒烟，赌徒希望一赌为快，当然也有人希望通过学习改变命运，希望通过运动让自己更健康等等。
反应是你思想上或行动上的实际改变。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。
比如有些老烟民希望戒烟，但一辈子都没有戒掉，有些赌徒嘴上说要戒赌，但是听到老虎机的声音，还是会控制不住自己，这就是有渴求但没有做实际的反应，没做出反应的原因是动力不足，只有动力增加的时候，如医生给出了严重的健康警告或者面临破产，才采取实际改变。
获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。
奖励的目的是满足渴求，比如我们通过运动满足了健康的渴求，通过学习满足了增加收入的渴求。除此之外，奖励教会我们哪些行为值得记住并能应用于未来。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，形成完整的习惯循环。
如果一种行为在这四个阶段中任何环节做的不够，那么它就不会成为习惯。这四个环节之前的关系是：提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
詹姆斯把这四个过程分成了两个阶段：问题阶段和解决阶段。
问题阶段包括提示和渴求，解决阶段包括反应和奖励。
下面这个表格是生活中一些鲜活的例子，相信能更进一步帮助你来理解这四步之间的关系。
这四个步骤会被转变为一个实用的框架，被称为行为转变的四大定律，我们会在接下来的每天，详细分享，记得要每天来一起学习哦～