大肚腩减不掉？4 个错误动作越减越肥！
人到中年，发量减少、肚子变大，是最明显的两个变化。
有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。
于是，很多人想起了高中时，常练习的仰卧起坐，还有踩自行车等这些动作，一套做下来，不仅肚子没缩小，反而累得够呛。
减肚子的四个错误动作
错误1. 仰卧起坐
腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误。
效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐」。
错误2. 反向卷腹
做反向卷腹时，腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现，练着练着腰特别疼。
不仅达不到瘦肚子效果，还会容易损伤腰部健康。
错误3. 俄罗斯转体
俄罗斯转体本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定。
弓背、身体晃动、动作变形……做着做着，双腿很容易抽筋。
错误4. 反向卷腹
又是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦肚子又瘦腿。
踩得上气不接下气，自我感觉良好，但这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。
形成肚子大的原因
要想瘦肚子，先要了解大肚子的原因。
形成肚子大有两种情况：皮下脂肪超标和内脏脂肪超标（当然不排除有的人两个都中了）。
皮下脂肪超标就不多说了，就是看得到摸得着的那种胖，全身减脂就好。
而内脏脂肪超标，通常表现为「肚子独大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。
久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；
最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食……
这些都可能导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。
要想正确减掉大肚子，你得这么做。
正确减掉大肚子的方法
NO.1 适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用，毕竟，吃饱了才有力气减肥。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃足够的蔬菜。
NO.2 做针对腹肌的练习
首先还是要强调：不存在局部减肥，但针对性的腹部动作，能够帮你更快地紧致腹部。
正确练腹肌的瑜伽体式
今天，给大家推荐7个正确的练腹肌瑜伽体式，简单易学又有效。
NO.1
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
NO.2
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
NO.3
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
NO.4
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
NO.6
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
NO.7
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
腹肌不是一天练成的，每天花上20分钟，先把基本功练好，再挑战高难度的动作也不迟。
记得配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦～