但有人的地方就会有各种知识点，让你一时难辨真假，信以为真~通常，伪健身来自那些练了一段时间，自以为专业的健身爱好者~说他不行吧，练的倒是挺好；说他不错吧，他其实理解的也不是很全面~好家伙，下面就跟随小编一起来还原真相，让你不在是伪健身！
很多产商对自己的很多产品中所针对的“毒素”都叫不上名字，更不要说证明这些产品有效了~即便一个物质真的有毒性，“排毒饮食”也没用，急性毒性还可能会造成医疗紧急情况；人体的内脏及其他器官会按时工作，来清除有害物质且排泄掉代谢副产品；所以如果你想加快、改善代谢能力，可以采取饮食多样化，帮助身体各器官正常运转：
不知道不能吃蛋黄的谬论从何而来！记住：不用只吃蛋白不吃蛋黄！人体的胆固醇主要由肝脏产生，食物中的胆固醇和人体的胆固醇是两回事，往往胆固醇高的食物，其脂肪含量也高，高脂食物吃多了，发胖是常事，从而影响身体健康~所以，胆固醇不背这锅！放心吃蛋黄吧，不过不要过量哈~原因在于，很多人认为人在睡眠的时候，新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里自然会减少，所以晚上吃东西容易变胖！人在睡眠的时候，新陈代谢几乎没有任何变化，因为人们熟睡的时候，身体很多机能还在运转。本质上，体重的增加只取决于摄入的卡路里总量和消耗的卡路里总量之间的关系，跟何时摄入卡路里的关系很小~不需要太计较某一种食物的热量，比如热量很低的食物，你狂吃还是会发胖。让你变胖的不是米饭、西瓜、馒头、也不是披萨、汉堡，而是你摄入的总热量。同理，不用太计较某一个运动消耗的热量，更要结合饮食控制，因为可能你运动完，一个汉堡下肚，热量差就补回来了。不要一看到舞台上的健美运动员就狂立flag，他们的身材就跟明星艺人化妆、P图后的自己一样不可信~因为赛前赛后完全是两种状态，为了呈现完美的舞台效果，取得理想成绩，备赛期的他们会格外的努力，所以不要盲目效仿~当然，也有人是通过健身运动和饮食控制来获得好身材，但大部分人都是拍照时采用腹式呼吸让自己的腹肌更明显，亦或是P图、穿硅胶衣等~很多人说为了增肌要先多吃长肉，其实增肌不等于胡吃海塞~众所周知，肌肉生长速度缓慢，而胡吃海喝长起来的大部分是脂肪；任何一项运动都不可能让脂肪直接变成肌肉，因为它们是两种截然不同的细胞组织~深蹲不超过脚尖很难完成这个动作，只有将臀部尽量后坐，半蹲就起，否则一定会超过。其实深蹲的标准是下蹲过程中保持脚跟和杠铃保持一条线，自由器械与固定器械孰优劣没有定论，但个人推荐自由器械为主，固定器械为辅；固定器械会固定你的关节运动轨迹，有人关节与器械不适合，强行做基本都是练关节.....啥时候去医院就看你关节的强硬程度了单纯考虑运动消耗，低强度有氧能让你坚持更长时间，因此可能比高强度消耗更多热量。但高强度的迟燃效应和对肌肉的保护机制，实际上不仅能消耗更多热量，还能通过维持肌肉以创造有利于减脂的身体条件。
锻炼时，肌肉有所破坏，此时身体需要修复，在这个过程中就会变得更强壮。
修复所需要的原料就是你摄入的蛋白质，但是训练后的“合成窗口期”在科学文献中一直是个争论不休的话题。
“训练后马上需要摄入蛋白质”也并不完全算一个迷思，而是一种夸大。
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训练后两小时内摄入20-40g蛋白质也许是比较理想的，但不是必须的，重要的是一整天的蛋白质摄入。为了最大化肌肉修复，每天目标摄入1.4-2.2g/kg体重蛋白质。当然，马上摄入也没有坏处，只是不要被这个观点绑架了~认为健美运动员都需要使用很多补剂，他们练出来的肌肉看起来很大，却没有什么力量。其实补剂不是神药，也不是违禁品，肌肉的形成往往都是坚持锻炼的结果。绝对没有什么东西是可以让人轻松长出浑身肌肉，的心理作用而已。常见的运动补剂，我们日常饮食就可以获取，除非你平时的食物所需无法补充身体所需，但也不能靠补剂完全代替食物。健身是个循序渐进、日积月累的大工程，当然，天赋这种东西也真实存在，毕竟每个人的身体构造不一样，所以有的人练肌肉就很容易。但锻炼中没有绝对的错误与正确，在标准动作中不断摸索出适合自己的动作角度才是重点。
腰臀比反应的是内脏脂肪的多少，往往腰围越粗，内脏脂肪一般越多，体脂称的原理：用生物电阻抗分析法BIA技术，在人体皮肤表面放几个接触电极，然后输入一个固定电流，获得电阻抗数值，最后用公式算出体脂率。
因为被测出的状态、电极片数（2个、4个、8个）、温度、湿度、公式的不同等等都会导致测试结果有很大的差异，即使在理想状态，测量的结果也会有出入。
更不用说那几十个骨盐含量、内脏脂肪等数据，所以除了体重外，体脂称测出的其他数据没有太多参考意义，即使是健身房的体测仪，测出来的很多数据参考价值也有限。
“我不想练那么强壮”！、“肌肉太大难看”！
“我只想线条好看”！、“跑跑步有氧运动就好啦”！
这些话很多女同胞都熟悉吧...u1s1，你们想多啦！
专业的女性运动员每个月长0.45kg的肌肉，已经很厉害了，大部分都是有着林黛玉的运动量，操着变成施瓦辛格的心！
如果你希望你减下去的是脂肪的话，那么抗阻训练是非常重要的。不锻炼肌肉，身体会认为没有必要保留肌肉会选择分解，肌肉率下降会降低代谢，从而更难瘦下来。
也就是说想减脂，不能光做有氧运动，也需要做一些力量训练。
而实际情况是：如果身材不好、长相也不出众的话，人家可能看都不会看你一眼！柔韧性的重要性不用我多言了吧~很多人腰酸腿疼、一不小心就受伤都是因为柔韧性不好，运动康复的书上都是教你如何拉伸，就像弹簧在弹性范围内拉长，松手还是会自动还原；肌肉同理，如果肌肉舒张收缩范围越大，就越不容易受伤。
尤其是夏天，路上不是各种诱人小吃就是烧烤摊，最后...不用多讲了吧~
