童瑶获金鹰奖最佳女演员奖，体重十年不过百，全靠自律！

昨晚，第30届中国电视金鹰奖暨第13届中国金鹰电视艺术节颁奖晚会，获奖名单正式揭晓，王一博、赵丽颖摘得观众喜爱的男、女演员，任达华、童瑶则获得最佳男、女演员。

童瑶这次凭借《大江大河》中宋运萍一角，击败蒋雯丽、孙俪、陶虹、童瑶、王茜华、赵丽颖，摘得“最佳女演员”。

虽然剧中童瑶戏份不多，但她收放自如、质朴的演技仍然深深的打动了观众。

35岁的童瑶，在生活中是一位自律而独立的女性。比如在体重上，十几年的时间，她始终保持体重不过百，这份自律，值得我们学习。

好身材离不开锻炼， 童瑶在健身方面没少下功夫，她经常会晒出健身房打卡的照片。

除了日常的健身之外，饮食也不可马虎。童瑶每天总是用 “美好的一天从......开始”作为她的早餐标准配文，早餐合理搭配饮食，吃得有营养，才会更健康。

在童瑶的食谱里，你可以看到鸡蛋的无数种做法。有蛋饼、蛋饼菜包：

鸡蛋饼、华夫饼鸡蛋：

鸡蛋煎饼、蛋炒饭：

如果你在准备减肥，那就跟童瑶学习，试试在早餐加上1-2个鸡蛋！早晨充分摄取蛋白质，保证了肌肉能量，可以达到减肥效果。 《健康与美容》杂志中，详细介绍了早餐吃鸡蛋的瘦身法则，马上看看吧！

早餐吃鸡蛋能提高减肥效果，原因之一就是 对食欲激素的控制。鸡蛋能抑制增加食欲的饥饿激素分泌，控制食欲的PPY激素分泌。因为饱腹感持续时间长，所以吃鸡蛋就能减少吃零食的时间，每天摄取的食物总热量也可以得到有效控制。

吃鸡蛋 使早餐摄取的营养更加均衡，这也是提高减肥效果的原因之一。在近几年的研究中发现，和不吃早餐或早餐只吃碳水化合物相比，营养均衡的早餐更有瘦身效果。鸡蛋是含有必须氨基酸、脂质、维生素、矿物质等营养均衡的食物，每天吃1-2个就可以，但是鸡蛋中不含维生素C和食物纤维，所以也要多吃蔬菜和水果来平衡。

鸡蛋能提高减肥效果

鸡蛋能增加饱腹感，有助于维持肌肉能量。另外，鸡蛋还含有必须氨基酸、维生素A、B2、B12等7种维生素、铁、锌等矿物质，特别是适合想减少饭量，但容易缺乏营养的减肥时期。

鸡蛋有美肤效果

鸡蛋富含维生素B2和维生素H、E等，有美肤效果，它还能提高具有抗氧化作用的类胡萝卜素的吸收，所以鸡蛋和蔬菜一起吃，美肤效果更好！

预防贫血和手脚冰凉

月经期的流血造成红血球不足，所以容易贫血和手脚冰凉，鸡蛋中含有制造红血球的元素铁，还有有助于蛋白质代谢的锌、维生素B2、B12。

保持头脑年轻

蛋黄中富含神经和细胞膜的原材料胆碱，胆碱是大脑发育的必须成分，摄取胆碱越多的人，认知功能也会越强。

预防眼睛衰老

蛋黄中含有叶青素、玉米黄质等色素成分，它们积蓄在视网膜中央的黄斑中，能够保护眼睛免受蓝光损伤。

阻碍胆固醇吸收

鸡蛋=胆固醇？这已经过时了，多吃鸡蛋不会影响体内的胆固醇。相反蛋清还能阻碍胆固醇吸收。

早餐鸡蛋瘦身法则

1、早餐吃1-2个鸡蛋

一个大约60g的鸡蛋，可以摄取成人每天必须蛋白质的18%，必须维生素B2量的26%，而维生素B2有助于脂质代谢，鸡蛋几乎不含蛋白质化合物。

2、还要吃蔬菜

即使鸡蛋再好，早餐也不能只吃鸡蛋，想要变瘦，需要摄取平衡的营养。所以，鸡蛋还要搭配蔬菜和适量乳制品。

3、控制饮食

很多早餐吃鸡蛋减肥成功的人，都说吃零食的时间减少了。如果有吃零食习惯的人，要注意尽量减少。