10个最棒的单杠腹部训练, 每天10分钟练出8块钢铁腹肌!

单杠，可以说是最简单又最全面的健身器械了

仅需一根单杠，就可以解锁10种腹肌姿势，一起来get吧

悬吊提膝

收紧核心、让身体保持稳定

抬高你的膝盖收缩下腹部，一直到大腿水平位置

悬吊提膝（胸部）

提高膝盖的位置

一直让它到胸部的高度

需要更强的核心力量

悬吊举腿

收紧腹肌、匀速的上抬双腿

注意下放时不要完全放松腿部

单杠翻转

提膝让大腿贴近身体、然后整个身体上翻

让双脚碰到单杠，爆强的腹肌动作

举腿（脚碰杠）

将双腿抬得更高、努力让它碰到杠上

控制下落速度，不要突然放松任由腿下落

悬吊侧提膝

扭转下半身，进行侧向的提膝举腿

这个动作目的是刺激腹斜肌

可以帮你打造人鱼线

横向交叉摆腿

大腿与地面平行

两腿交替向两边摆动，彻底撕裂你的腹肌

纵向交叉摆腿

改为上下交替摆动

你应该能感受到下腹部在燃烧

L悬吊

抬起两腿、让它与地面平行

维持这一姿势，锻炼腹肌的持久耐力

肘击腹部

据说没挨过打的腹肌都不是好腹肌

让你的小伙伴亲自上阵

对着你的小腹肌进行一顿疯狂输出吧

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