从神级到“残级”, 9个家庭俯卧撑训练, 让你看到最强壮的自己

今天要给大家带来的俯卧撑训练

虽然不是最花哨、最酷炫的

但绝对是最实用的

每一个动作

目的都是为了全面的刺激胸肌、手臂

为你带来最大限度的肌肉增长

“残级”水平

墙壁俯卧撑

最简单、最省力的俯卧撑

别告诉我你做不到

基础水平

下斜俯卧撑10-15次

头低于脚、双手与上胸对齐

锻炼上胸部

宽距俯卧撑10-15次

选择一个宽过肩膀的手距

两肘打开、两手朝外

重点锻炼胸肌外沿

中级水平

钻石俯卧撑6-10次

两手靠近摆出钻石形状

手肘尽量贴紧背阔肌

侧重三头肌和下胸部

蜘蛛人俯卧撑6-10次

在俯卧撑种添加一个侧向提膝的动作

增加上肢的压力

两边交替进行

高级水平

射手俯卧撑10-15次

一边手肘屈曲，另一边手肘伸展

两边交替进行

这个动作可以让单边胸肌得到更多刺激

十字架俯卧撑8-12次

几乎是放宽到了极限距离

想要支撑起身体难度爆表

会对胸和肩有更多刺激

究级水平

蚱蜢俯卧撑8-12次

要求身体旋转的俯卧撑

让脚离地会增加上肢的发力

两边交替进行

三头伸展8-12次

以平板支撑的姿势开始

两小臂贴地、肘部作支撑

之后用三头肌的力量撑起

切换为俯卧撑的姿势

重点锻炼你的手臂

最后记住质量大于数量

别光顾着数数了

让肌肉找到感觉才最重要

END

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