强肩日的灵魂伴奏丨想练宽肩膀、这6个动作少不了
宽肩的男人有多性感？
行走的衣架子
走路都带风
↓
脱掉衣服
自带倒三角特效
↓
今天给基友们带来的这套训练
重点放在三角肌的前束和中束
跟着练
4周就让你的身材有所变化
站姿推举 7x10
站姿更有难度
会锻炼到更多的肌肉
但别让腰部过度反弓
哑铃前平举 7x10
做完推举之后不休息
用小重量前平举
榨干你的前束
哑铃侧平举 5x20
挑选一个中等重量
尽可能的多做
器械侧平举 5x12
我喜欢在哑铃之后
加一个器械侧平举
它可以防止动作变形
较轻的重量一样可以刺激到位
俯身杠铃提拉 5x15
训练中束新花招
只用肘部力量提
尽量不要收缩背部肌肉
颈后推举 5x12
握距稍宽一些
推举时肘不要完全伸直
下放时落到耳朵的位置
建议在做小重量训练时
力竭时强迫自己再做几个
勇于挑战自己
想不增肌都难
END
Xgame极限健身
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