连续一个月不去健身锻炼, 身体会发生哪些变化?

多少人年初立下减肥的豪言壮志

至今却还停留在下决定阶段...

掐指一算

哇...距离自己上一次进健身房

已经是1个多月前的事儿了

想知道在这1个月不健身的日子里

你的身体发生了哪些变化吗？

头3天：无变化

该吃吃该喝喝该玩玩

尽情享受这段放纵的时光

你的身体不会这么快就退步

7天后：感到焦虑

多巴胺水平开始降低，逐渐感到焦虑、空虚

身体上依然不会有明显的退步

但心理上对运动的需求感会降低

2周后——肌肉开始萎缩

身体开始意识到你不再需要这些肌肉

肌肉纤维逐渐开始萎缩、力量水平下降

同时，身体最大摄氧量也会下降大约12％

现在出去跑一圈儿

你很容易就会累得气喘吁吁

3周后——身体全面退步

无论是肌肉维度、力量、耐力、柔韧性

都会有所下降

现在开始锻炼

你会被自己弱鸡般的体能吓到

4周不锻炼...

1个月没去健身房

拿起哑铃后的你，可以说是很形象了

总的来说

1个月不锻炼可怕的不只是身体退步

心理变得懒惰、变得更不想锻炼才是最可怕的

拳不离手、曲不离口

保持锻炼，保持一个好的状态

你才会持续进步

三天打鱼、两天晒网

那么你大部分时间都是在原地踏步

甚至还会退步

1个月没有锻炼，再去健身房你应该注意这些

更充分的热身

长时间停止运动，肌肉和关节也会进入“休眠状态”。突然锻炼很容易引起肌肉拉伤、关节受伤，抽筋等等，在正式锻炼前，一定要充分预热肌肉、润滑关节

选择平时一半的强度

身体已经没有以往那么强壮了，曾经很普通的强度如今也会把你练趴下。适当降低强度，头一周先让身体逐渐适应

严禁突击锻炼

你的肌肉无法承受突如其来的大运动量，最后可能导致细胞崩溃、引起肌溶解症，严重就会导致死亡

科学运动、循序渐进

一切以自己的身体感受为准

你和健身才会和谐的相处

END