3D饱满虎头肩，5个动作帮你虐到位！

97年小鲜肉ANDREI DEIU

身材在同龄人中几乎没有对手

特别是他的球形肩膀

让身材多了一份立体感、更加伟岸

这套ANDREI的肩训计划送给肌友们

只为更大更饱满的肩膀

1、器械推肩x7组

从小重量开始热身，共2组热身组

正式组逐渐递增重量，次数范围在8-12次

2、杠铃片侧平举 5x20次

比起哑铃，杠铃片避免了手部的接力

更容易让你找到练肩的感觉

使用小重量多次数，每组20次左右

3、器械侧平举 5x12次

加深对三角肌中束的刺激

可以使用稍大的重量，做10次左右

但一定不要耸肩

4、俯卧哑铃提拉 4x12次

这是一个练中束和后束的动作

不需要大重量，次数在12-15次

如果肩膀出现不适、建议直接跳过这个动作

5、俯卧前平举 4x12次

与上个动作一样

都是适合用小重量的孤立训练

不同的是这个动作你要控制下放速度

但不要下降到手臂垂直，保持前束肌肉紧张