9个小技巧，让你成为一台脂肪发动机！

研究显示在6-8月份，脂肪分解代谢速度要快10％

所以夏天啊，其实是最适合减脂的季节

而且对于健身人来说，夏天你必须得有腹肌

这样才能抵挡得住身边人的窒息三连问

你有腹肌吗？

看看你的腹肌呗？

你的腹肌呢？

这就很尴尬...

下面就送给肌友们9个减脂小技巧

让你快速消灭多余脂肪

1 每天4-6升水

为什么要喝这么多水？因为多喝水可以提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量，同时还能制造饱腹感。

2 每日一杯咖啡或茶

它们可以提升你5％-8％的基础代谢，无形中又增加了热量消耗，减脂人的好饮料

3 保证高蛋白饮食

哪怕在减脂期，每斤体重也要保证1克蛋白质摄入。尽可能维持住肌肉，别忘了肌肉也可以帮你消耗热量。

4 空腹晨练30分钟

早起后体内糖原很少，可供运动的“燃料”不多。这时候做一些有氧运动，身体就需要消耗一部分脂肪用来提供能量。

5 大重量训练别停

减脂期，普遍会出现力量下降、注意力不足的现象。但也不要在健身房里偷懒，尽量保持平时的强度，给肌肉一个留下的理由。

6 每天保证10000步

让计步器上的数字每天都不要少于一万，也有很好的燃脂效果，别忘了走路也是一种有氧运动

7 吃中低GI的食物

高GI食物因为能被更快速的消化吸收、容易引起血糖波动、脂肪堆积。土豆、红薯、黑米、糙米，都是理想的低GI食物选择。

8 少吃水果

水果会让你不知不觉摄入大量的碳水，尤其是当季的西瓜。在减脂期，你必须要抑制一下对水果的冲动。

9 补充复合维生素

减脂期容易造成维生素缺乏，从而影响健康，建议去购买那种维生素矿物质混合的补剂，另外还需额外补充维生素B

END

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