伤筋、断骨、肌溶解？！盘点4大健身陷阱，必须长点心了

哪些健身行为最容易让你受伤？

今天就来给肌友们盘点一下

1 手腕位置不中立

涉及动作

卧推

肩推

双杠臂屈伸

及其他涉及“推”的动作

错误示范

没有控制住重量、导致手腕被压的向后翻

如果你用大重量训练，大概率会伤到TFCC

正确动作

将杠铃握在手掌偏下的位置，让拳头和小臂在一条线上

这样不会让手腕承受额外的压力

2 关节锁死

涉及动作

几乎所有的健身动作

错误示范

在动作顶端时，通过过度伸展关节来支撑重量、减轻肌肉负担

是不折不扣的偷懒行为、还会对关节造成过大的压力

正确示范

动作的顶端也不要完全伸展关节，保持微曲

让肌肉去承受压力

3 跑跳前不热身

涉及动作

深蹲跳

高抬腿

及其他需要用力跳跃的动作

受伤案例

美国一位健身教练戴克

在家做一些单腿跳的运动

紧接着听到“砰”的一声

她的左脚就不能正常活动了、后被确诊为跟腱断裂

如何预防

在你的踝关节背屈时，也就是脚尖向上勾、脚背靠近小腿时

千万不要用力跳跃，这时候的跟腱处在极度紧张状态

另外，练前要做好充分的热身

4 过度锻炼

涉及动作

几乎所有的健身动作

伤病案例

从未锻炼过的小兰，一次性骑了1小时动感单车

当时锻炼完就感到肌肉异常的酸痛

几天过去了，酸痛感并没有减轻，甚至影响到了下肢的活动

小便也呈酱油的颜色

后来确诊为“横纹肌溶解症”，幸好抢救及时、保住了性命

如何预防

从未锻炼过、或是停练很久的人

锻炼时从低强度开始、循序渐进

如果不幸遇到“酱油尿”、“肌肉酸痛难忍”等症状

请马上去医院

END

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