阿诺带你练手臂，6个动作，打造超人般二头肌丨文末送福利

阿诺德施瓦辛格

7届奥林匹亚先生冠军

巅峰时期

他的二头肌惊为天人

一度被誉为“健美史上最强二头”

比馒头还大

高耸、宽大、饱满

这样的二头肌

称得上是一件艺术品

最近很多肌友在后台反应

自己的二头肌就是练不大

今天就跟大家分享一下

阿诺的练手臂技巧

围度

发展围度力量的最好方法

就是做大重量借力弯举

使用一定的惯性甩起杠铃

但要控制住下放速度

长度

让二头肌变得更修长

推荐俯身弯举、斜板弯举

一定要将肌肉充分拉伸

下放时完全伸展手臂

宽度

二头肌分长头和短头

只有两个头都够强壮

二头才会宽厚、饱满

窄距杠铃弯举

两手握距小于肩宽

着重刺激长头（外侧）

宽距杠铃弯举

两手握距大于肩宽

着重刺激短头（内侧）

肌峰

曲臂收缩肌肉

会看到手臂上的肌肉高耸起来

就像山峰一样

足够厚的二头肌才会有肌峰

推荐集中弯举

持铃肩下沉

肘靠在大腿内侧

上举到肩部高度

不要耸肩

分离度和清晰度

是指肌肉线条清晰度

以及肌肉群之间界线

需要较低的皮脂

更精细的打磨训练

推荐各种哑铃弯举动作

多角度刺激肌肉

做20次左右的高次数

训练计划

借力弯举4x8次

斜板弯举4x10次

俯身弯举4x10次

集中弯举 4x10次

福利时间到！

参与方式：欢迎肌友们积极在下方留言，点赞数最高的前3位，《施瓦辛格健身全书》免费送给你。

活动截止时间：2018年8月8日12:00