阿诺带你练手臂,6个动作,打造超人般二头肌丨文末送福利
阿诺德施瓦辛格
7届奥林匹亚先生冠军
巅峰时期
他的二头肌惊为天人
一度被誉为“健美史上最强二头”
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU0NzY5XzFfMjAyMDEwMjcwODE5NTM0NjI=.jpg)
比馒头还大
高耸、宽大、饱满
这样的二头肌
称得上是一件艺术品
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU0NzY5XzJfMjAyMDEwMjcwODE5NTM4NTM=.jpg)
最近很多肌友在后台反应
自己的二头肌就是练不大
今天就跟大家分享一下
阿诺的练手臂技巧
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
围度
发展围度力量的最好方法
就是做大重量借力弯举
使用一定的惯性甩起杠铃
但要控制住下放速度
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长度
让二头肌变得更修长
推荐俯身弯举、斜板弯举
一定要将肌肉充分拉伸
下放时完全伸展手臂
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宽度
二头肌分长头和短头
只有两个头都够强壮
二头才会宽厚、饱满
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窄距杠铃弯举
两手握距小于肩宽
着重刺激长头(外侧)
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宽距杠铃弯举
两手握距大于肩宽
着重刺激短头(内侧)
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肌峰
曲臂收缩肌肉
会看到手臂上的肌肉高耸起来
就像山峰一样
足够厚的二头肌才会有肌峰
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推荐集中弯举
持铃肩下沉
肘靠在大腿内侧
上举到肩部高度
不要耸肩
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分离度和清晰度
是指肌肉线条清晰度
以及肌肉群之间界线
需要较低的皮脂
更精细的打磨训练
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推荐各种哑铃弯举动作
多角度刺激肌肉
做20次左右的高次数
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训练计划
借力弯举4x8次
斜板弯举4x10次
俯身弯举4x10次
集中弯举 4x10次
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福利时间到!
参与方式:欢迎肌友们积极在下方留言,点赞数最高的前3位,《施瓦辛格健身全书》免费送给你。
活动截止时间:2018年8月8日12:00
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