这样乱健身, 没伤到自己就谢天谢地, 效果就更不要提了

为什么身边人的健身都卓有成效，唯独自己却一直在原地踏步呢？如果中了以下几种“乱健身”方式，请及时改正，否则只会白白浪费时间、让你自己受伤。

1 只是为了举起重量

健身训练不像是举重或者干重活儿，你不能只是关心如何去把那个重量举起来。强行举起一个重量，动作完全错误，表面上你是完成了，但这样的锻炼根本没有多大效果，容易让肌肉和关节受伤。

要知道健身训练的目的不是为了举起重量，而是让肌肉充分收缩得到刺激。在做一个动作前，要先明白这么做的目的，才能掌握动作的要领。

2 饿着肚子锻炼

练前补充食物是为了为身体补充一些糖原，这样才能让你有充沛体力去做接下来的训练。如果不做到这一点，就会因为疲劳、困乏，甚至头晕而被迫提前结束运动。如果执意坚持，你可能会晕倒。

练前补充碳水化合物是明智之选，香蕉、面包都是很好的营养来源。浓咖啡可以当做你的练前饮料，咖啡因会提高你的兴奋度，让你在健身中表现更好。

3 弦儿绷得太紧

一定不要逼迫自己去健身，很多人还在犯这个错误。这样容易让你在心理上产生反感健身的情绪，更重要的，如果一刻都不让自己松懈，可导致身体崩溃，使免疫力急剧下降、甚至肌肉溶解。

练得好固然重要，可休息同样重要，因为身体需要在休息时完成肌肉的修复工作，同时分泌更多生长激素，让肌肉长的更大。不要等到你身心俱疲时才急忙休息。

4 只是出现在健身房

难道上健身房=有效果吗？当然不可能。有效率的锻炼才会使你进步，而许多人更像是没头苍蝇，不知道自己进来该练什么，什么都玩玩，最终很难见效。

如果你的训练让你感到轻松、没有压力，那么多半就是在浪费时间。你的健身应该短而粗暴，少看手机少说话，缩短组间休息时间，提高你的运动强度。有痛苦，才有收获。