李小龙的腹肌，用来是用这5个动作练的！

谈到李小龙练腹肌

相信不少人马上就会联系到

龙旗、V字支撑这些高级训练动作

其实，根据他的训练笔记整理的《李小龙健身法》记载

他的日常训练还是以基础动作为重点

李小龙经常做的腹肌训练一共有5项

他通常会每天选择训练3项

偶尔也会把5项全部做一遍

1、仰卧起坐

2、举腿

3、转体

4、蛙踢

5、体侧屈

对于训练仰卧起坐，李小龙的心得是：

不要只是坐起再躺下，那样是没有效果的

而是要想象自己的背部像一张纸一样

把自己卷起来，就像卷一张纸一样

练习举腿时，李小龙常悬吊在深蹲架或单杠上

双腿举到高于水平线大约45厘米的位置

然后带有控制的放下，回到起始位置

除了对上下腹肌的雕刻之外

李小龙十分看重侧腹的训练

因为侧腹部的力量影响着躯干扭转的速度

从而决定着出拳的速度与力度

除了经常做转体仰卧起坐外

李小龙还会做站姿木棍转体训练

手持木棍抗在两肩上，然后弯腰俯身

由此姿势开始左右旋转躯干

而蛙踢训练，其实就是悬吊提膝训练

李小龙会将自己悬吊在单杠上

提起膝盖使其尽量接触到胸部

最后一项体侧屈训练，也是针对侧腹肌的动作

单侧握持哑铃，身体向握哑铃的一侧屈体

直到哑铃达到膝盖的位置后复位

屈体时呼气，直立时吸气

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！