为什么他叫大吊哥，原因其实很简单...

异性看了惊讶

同性看了害怕

这是大吊哥最近在朋友圈上传的一个小视频

算是对自己外号的一个回应吧

隔离期间他还拍摄了好多好玩的小视频

别人的恶作剧：

我的恶作剧：

隔离期间的日常：

起床（windows开机声）

继续睡（windows死机声）

当然分享最多的，还是居家健身的小视频

由于不需要任何器械

只需要借助家中的一些小物件就可以上手

视频受到了网友们的一致欢迎

比如这个扫把过顶臂屈伸

只需将弹力带缠绕扫把、固定在脚下

就可以训练三头肌了

如果手边没有很重的负荷

只有纯净水瓶或者很轻的哑铃

那就可以用它们来做俯身臂屈伸

这个动作不需要很大的重量

就能给三头肌带来很足的刺激

在家一样可以从各个角度训练二头肌

将弹力带固定在脚下

然后用同侧手臂进行孤立弯举

或是将弹力带固定在前方

采用蹲姿，手肘固定在膝盖上做弯举

就可以模拟斜板弯举的动作模式

也可以拿着两瓶纯净水，手向两边打开

通过增加手的距离，侧重刺激二头肌内侧

对于训练胸肌来说

家里的水瓶和哑铃用来做卧推可能太轻了

这时候就可以用它们练习一些孤立动作

比如交叉前平举，手臂上抬的同时跨越身体中线

这样就可以充分挤压胸肌

如果你是老手，对胸肌的感受能力好

还可以试试斯万推胸

两手用力挤压水瓶并向前推

胸肌内侧会有很强的感受

想要给胸肌施加更大的负荷

那就一定要灵活运用自身的体重

支撑在两把椅子间做臂屈伸就是个很好的例子

如果在两把椅子间放上一根结实的扫把

你就有了一根简易的单杠

可以做一些反向划船来刺激上背部肌肉

如果将扫把和弹力带组合在一起

你就有了一根可以用来深蹲的简易杠铃

不过在练习完毕后一定要慢慢的收回弹力带

否则...

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！