背太单薄练不厚？史密斯机划船了解一下！

你很努力的练背

然后发现背变宽了、倒三角成型了

但却依旧很单薄

杠铃划船自己做过很多却还是做不好

背阔肌的厚度似乎没怎么变化过

今天咱们就来解决这个问题

今天将由健美运动员兼教练

梅道思大叔为我们介绍一个

他认为最佳的背阔肌厚度动作

他表示在过去的很多年里

自己和我们一样，做了很多杠铃划船

但都练到上斜方肌去了，要么就是下背酸

直到他接触到史密斯器械划船

才真正把背阔肌的厚度建立起来了

下面开始介绍动作：

首先调整好杠铃的位置

让它位于胫骨中间的高度

然后俯身抓住杠铃

让手的距离略大于髋部

避免在划船时撞到膝盖

但一定不要过宽

因为大臂离躯干太远，背阔肌就无法发力了

接下来要做的就是挤压背阔肌

将杠铃上提到下腹部的位置

全程保持把胸挺出来

不要刻意的收缩肩胛骨挤压背部

只专注于收缩背阔肌

将重量控制在合适的范围内

你甚至可以在顶峰收缩1秒

来追求更棒的肌肉感受

划船时记得用上这个小技巧：

不要觉得是在用手提杠铃

而是要想象依靠肘部上提带动杠铃

这个技巧可以帮助把背阔肌收的更紧

用手提杠铃容易出现一个问题

那就是不好募集背阔肌发力

更容易让肩胛骨收缩

刺激到中背部的肌肉

完成一组后，梅道思大叔说：

“仅仅50磅的重量，肌肉就已经开始燃烧了。它给肌肉带来的感受和杠铃划船完全不一样，尤其是挤压感要来的更精准、更强烈，直达目标肌肉，快去试试吧。”

最后一点要提示肌友们的是

梅道思大叔为了方便视频的拍摄

所以选择了脸朝外的方向去做划船

但这其实是错误的方向

他建议我们还是以反方向，脸朝内做划船

--文末福利--