三头肌练不大？用这3个技巧搞定它！

技巧一、从下压动作开始练三头

很多人习惯从碎颅者

或是颈后臂屈伸开始练三头

而梅叔是不建议这样做的

这种动作会对肘部施加很大压力

不适合放在训练一开始去做

他建议我们从下压类动作开始

预热三头肌和肘关节

长远来看这有利于肘部的健康

不要使用直杆或者绳索

而是将两个单手握把固定在一起

这样可以让手腕更灵活、更舒服

先用它们做3组正握下压

训练三头肌的外侧头

然后再做3组反握下压

训练三头肌的内侧头

技巧二、做JM推举训练

经过前2个动作的热身之后

现在三头肌和肘均已在最佳状态

我们可以用臂屈伸去轰炸它了

比如下图的JM推举训练

与传统的仰卧臂屈伸不同

杠铃位于下巴上方

运动轨迹是直上直下的

该动作可以给三头肌很大的压力

梅叔建议我们把它加入到训练中

做3组，每组6-8次

技巧三、做能拉伸三头肌的动作

大家都知道三头肌还存在一个长头

它是三头肌中最大的一块肌肉

它跨越肩关节

这就意味着我们做上抬手臂的动作时

就可以拉伸到它

长头练明白了，三头肌就大了

说到最强的长头拉伸动作

梅叔推荐我们做绳索臂屈伸

将绳索固定在最低位置

手持绳索、转身

做伸肘运动将手臂伸过头顶

当绳索下放时

长头就能得到极强的拉伸力

非常非常酸爽

这个动作做3组，每组8-10次

以上就是全部的三个技巧了

不仅打击了三头肌的每一个头

还带来了一些你从未尝试过的动作

而且通过调整动作的顺序

降低了肘部肌腱炎的风险

非常棒的一套教学，感谢梅叔！