60天、跑108公里、减掉33斤，他是这样做的

这是一位216斤胖大叔的减脂故事

60天里，他平均每天只跑了1.8公里

最终却减掉了33斤

他没有设定具体的里程目标

计划就是每天在跑步机上跑40分钟

第一个月结束后，总计跑了63.9公里

体重降到了197斤，减重约19斤

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又过了10天，体重仍然在稳步下降

他又减掉了7斤

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再到第二个月结束之后

他的体重到了历史新低--183斤

总计已经减掉了约33斤

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对比一下前后跑步的姿势

33斤减负换来了更轻快的步伐

以及更快的配速

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再看看他的身材变化

小腹的赘肉不再松垮的耷拉在运动裤上

腹部基本上平坦了

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每天慢跑1.8公里

这个训练量对任何一个减脂期的人来说

几乎都是微不足道的

每天的跑量比这个多2倍3倍的大有人在

但效果呢，可能还不足他的一半

因为他们做不到像这位大叔一样吃啊

这位大叔透露自己在减脂期间

除了3顿正餐之外不会吃任何零食

另外，晚饭只有一份鸡肉和一份水果

可见当你吃对了，训练就可以事半功倍

下面就给各位正在减脂的肌友

送上几点饮食小建议

1、计算饮食热量

我自己是在用薄荷app

先在上面计算出自己的总代谢

在那个基础上，减掉500卡路里

就是你减脂期每天能摄入的热量

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最好再准备一个小秤

每天吃了什么、以及多少克

就在软件上面记录下来

软件会把它们换算成热量汇报给你

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2、少吃简单碳水化合物

减脂期最基本的原则，就是少吃简单碳水

包括米饭面条这些主食

或是面包饼干这些零食

甚至是香蕉橘子都在名单上

目的就是为了控制血糖

简单碳水化合物能快速提升你的血糖

随之刺激胰岛素的分泌

这些血液中的糖如果没有被及时消耗掉

就会以脂肪的形式被存储起来

减脂期应该用复合碳水取代简单碳水

建议大家用红薯土豆代替米饭馒头

复合碳水中纤维多、消化吸收慢

所以不会一下子升高你的血糖水平

3、蛋白质摄入不要减少

如果蛋白质摄入不足

减脂期肌肉和脂肪一块掉

那这个减脂就是不成功的

好的坏的都一竿子打死了

即便在减脂期

每斤体重至少也要摄入1克蛋白质

要尽可能的帮助身体保留肌肉

4、脂肪不能不吃

维生素a、d、e、k都是脂溶性维生素

如果不摄入脂肪，会影响这些维生素的吸收

健康问题就会找上门来了