小伙尝试了雷神的训练,30天后...

《复联4》将于下个月上映

打完灭霸,锤哥也并没有退休

而是醉心于训练,继续保持着超级英雄的状态

最近锤哥还发布了一款训练app

并在上面公布了自己的日常训练计划

今天的故事就要从这儿说起

今天故事的主角--Erik,就打算在30天内

像锤哥一样练、像锤哥一样吃

30天里完全按锤哥app里的计划走

改变自己的身材

先来看看他目前的身材吧

体重90公斤,体脂率17%

在开始前,他给自己制定了几条规则

1、30天内改变身材

2、不吃糖

3、不喝酒

4、不吃欺骗餐

每天训练包含高强度有氧和举铁

Eric在清晨做有氧

跳绳、深蹲跳、沙袋等等

之后举铁,采用最经典的五分化健美式训练

每天训练一个部位,以复合动作为主

卧推、硬拉、深蹲

这样捱过第一周之后

Erik简单说了一下自己的感受:

“目前最大的挑战,还是训练

我做了很多以前从未做过的训练

很多以前从未酸痛的部位开始酸痛”

当然,厨房里的战役也一刻不停

Erik开始自己购买食材、自己做每顿饭

从鸡蛋、鸡胸、再到西蓝花...

你能想到的所有寡淡无味健身餐

都在他的碗里了

因为首要目标是减脂

Erik需要制造热量缺口(消耗大于摄入量)

目标是一日七餐,4500卡路里

第二周过去了

Erik开始适应,酸痛的部位不再酸痛

力量、心肺能力均见涨

Erik吐槽的槽点也不一样了

坦言最难的部分

还是凌晨5点就要出门去健身

这里就谈到了牺牲

Erik并非有钱有闲,他要工作

所以他的选择是牺牲睡眠时间

提早几个小时醒来去完成训练

想要别人没有的东西

那你就得做一些别人没做过的事

在别人熟睡的时刻,你得努力睁开眼

进健身房,在2个多小时内全力以赴

然后重复,每天如此

没有一天是舒服的,这就是训练

就这样

经历了每一组每一次的酸痛

寡淡无味的每一餐

还有每一个倒头就睡的夜晚

Erik的30天挑战圆满完成了

他的体脂率降到了10%

但体重反而增到了93公斤

他变得更精壮了!

30天,减掉7%的体脂率、并增重3公斤

达到了自己最好的身体状态

干得漂亮,Erik!

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