练出巨肩的秘密武器！

如果你已经对日复一日的推肩飞鸟感到厌倦

何不试着给强肩日来点新花样呢？

今天杰夫大叔将向我们演示一套别样的练肩方法

墙壁倒立撑

目标：三角肌前束

身体越靠近墙壁，肩部的负荷越大

收紧核心、调整呼吸

保持2秒钟下放、2秒钟推起的节奏

旋转侧平举

目标：小圆肌、冈下肌、三角肌中束

掌心朝上，将哑铃端在体前

把哑铃移动到身体身体两侧

侧平举的同时旋转手臂，让掌心朝下

前平举划船

目标：三角肌前束

当手臂达到水平位置后

把哑铃拉回来、再推出去

滚动哑铃推举

目标：三角肌前束、核心

背靠在瑞士球上、脚踩着地

推举时脚向后踩，坐在球上

放下时脚向前踩，背靠回球上

反向X飞鸟

目标：三角肌后束

抓住弹力带或者绳索

跪姿挺胸，向下并向后拉

在顶峰要收缩1秒才返回

训练计划

墙壁倒立撑 3组x做到力竭

旋转侧平举 3组x10-12次

前平举划船 3组x10-12次

滚动哑铃推举 3组x10次

反向X飞鸟 3组x10次

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！