中国男人的腿都练得怎么样了？
相信大家都看到过那些健身不练腿的男生
那种上大下小的比例实在是太奇怪了
那么，如果认真完成每一个练腿日
练出一副好腿的男生究竟可以有多帅呢？
一大波网友纷纷晒出了自己的训练成果
通过以上这些照片我们能够发现
一副好腿基本要具备以下几个特质：
1、宽阔、围度效果震撼
2、有很棒的分离度、清晰的线条
3、发达且爆筋的小腿
那么怎样才能拥有以上这些训练痕迹呢？
为此我搜集了一些腿王陈康的练腿片段
希望他的训练方法能给大家一点启发！
第一个方法就是多做偏窄距的深蹲
他本人曾经多次强调过
多做窄距深蹲对打造大腿宽度是极有帮助的
他经常使用同髋宽的站距、脚尖朝前的站法去深蹲
而宽站距、外八字站法的传统深蹲他比较少做
有时甚至还会做一些并腿深蹲
以达到更大的屈膝幅度
给股四头肌更深刻的刺激
想增加腿部宽度，你一定要试试这种窄距深蹲
不过一定要事先做一些踝关节灵活度的训练
因为窄距深蹲对踝关节灵活度要求是比较高的
为此你可以拉伸小腿三头肌
以及做陈康推荐的这个压脚踝训练：
下蹲到底、保持后脚跟贴着地面、腰不要拱起来
每次做1分钟，逐渐适应以后还可以添加负重
在每组深蹲次数的安排上，陈康从来不会固定
有时他会做一组10个左右的常规肌肥大训练
有时也会做一组50个的肌耐力训练
第二个方法是大重量的杠铃硬拉
陈康表示自己曾经因为不练这个动作
导致下背、臀和腘绳肌的肌肉量不足，与冠军无缘
当他开始认真学习并训练硬拉之后
他的形体才有了卓越的变化
所以现在硬拉在陈康的训练中出现频率很高
他的建议是让大家多做直腿硬拉
对整个后链肌群的塑造效果会非常好
以下是动作要领：
握距不要太宽，手紧贴大腿两边
上拉时杠铃应该贴着腿向上移动
收紧臀、腘绳肌、下背和背阔肌
在顶峰拉到脊柱中立位即可，不要过度向前顶
第三个方法是器械腿屈伸
陈康的肌群是将脚尖往回勾
这样会让股四头肌更好的绷紧
同时会让腿内旋、脚尖朝内一点
增加对大腿外侧的刺激
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！