用1只哑铃练爆上胸肌和内侧胸肌！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

总有人说“你没办法分开练胸肌

胸肌是按照一个整体进行收缩的”

然而，上胸的一部分肌纤维

其实是由另一条神经支配的

而且我们也确实可以通过不同的拉力线

来提高胸肌内侧肌肉的募集

下面就来看看如何利用一只哑铃

来重点瞄准上胸和胸中缝进行强化

为了让大家更好的理解这个动作的原理

杰夫大叔首先向我们展示了胸肌是如何收缩的

第一个影响胸肌收缩的因素是肩部内旋

能看到肩部由外旋转换到内旋时

胸肌很明显的缩短了

第二个影响胸肌收缩的因素是手臂内收

将手臂从体前跨越身体中线

胸肌内侧很明显的缩短了

第三是将肩膀上提

上胸也会明显的缩短

下面开始介绍动作

首先单手持哑铃、并让肩部内旋

接着上提肩膀

感觉是用胸肌的力量提起哑铃

与此同时手臂横向移动

使哑铃跨越身体中线

在顶端最好能保持1-2秒顶峰收缩

这1个动作同时满足了

内旋、上提和内收这3个因素

可以让胸肌最大程度的缩短

一招就可以练爆你的上胸和中缝

但别误会，它并不能取代上斜或者窄距卧推

而是应该作为杠铃训练的一个补充

添加到每一次训练当中去

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！