太极拳的步伐，并不只是伸腿这么简单，95%的拳友都搞不明白

“先看一步走，再看一伸手”，武术中经常这样评价拳法。走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，上下相随、完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳、地动山摇。

因此，增强脚上的功夫，练好太极走步十分重要。那么如何习练好太极走步呢？除平时打好马步、弓步、丁步、虚步、仆步，独立步、进步、退步、横步、斜步、跟步、垫步等步形步法基础，加强桩功、行步锻炼，以及腿部支撑力和柔韧性锻炼之外，还应特别注意以下六点。

01

重心虚实要分清

太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。

根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定。同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如陈式太极拳右拳向右前偏下发劲，重心绝不能偏右，一定要左移；左拳向左前偏下发劲，重心绝不能在左。

太极拳走步能分清虚实，虚中有实、实中有虚、相交相济、张弛有度，才能灵活转化，耐久不疲。

02

提脚高度要适中

原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高则不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中，行拳过程中身形高度整体上要保持一致，不能过高过低或忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地、退步脚尖先行”的原则。

也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如野马分鬃；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如倒卷肱；侧行步，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如云手。

03

两脚运行要保持横向距

除起式前与收式并步外，在习练太极拳的过程中，两脚最容易犯的毛病是“踩钢丝，即走在一条直线上。这样非常不利于身体重心转换。因此，无论进步还是退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，并且两脚必须保持一定的横向间距。

一般的横向间距，马步为本人2～3脚宽，虚步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太极在行进中并步时，两脚间距约为10～30厘米，呈小开步，不得靠得太紧。如陈式49式太极剑中的白蛇吐信，并步前刺转斜飞式时，两脚必须保持半脚宽的间距，以便左脚辗转时不与右脚相撞。

04

步幅大小要恰当

步幅的大小可影响行拳过程中转换的虚实与稳定。人的身体有高有低，腿有长有短，迈步大小远近，要根据习练者自己的身架“量体裁衣”。步幅太小使不上劲，步子迈得过大，身体容易向前冲，重心不稳，且换步不灵，虚实不易变化。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿曲膝支撑，另一腿自然伸直为好；42式太极拳中的如封似闭转开合手，跟步转并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右转体为小开步时，能灵活转换，同时也好与下个单鞭动作自然衔接。

05

起落要轻灵而沉稳

武术中讲的“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，说的就是走步既要轻灵，又要沉稳。例如武当太极剑中的行步，要特别注意曲膝落胯，不能跑、不能颠。武术中常说的“落地生根”，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后再去转动脚掌的位置与角度来调整身形上的不协调。

例如陈式太极拳的翻花舞袖，起步要松，落点要准。同时，我们在习练太极拳时，要做到轻灵稳健，就必须在步形步法上下功夫，要根据自己的身高和体形，找到适合自己的步幅与步宽。另外，还要练好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。

06

与下肢要协调一致

太极拳讲究“上下相随”，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰（也就是尾闾要保持中正），进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。

因此，行拳要身随步走，步随身移，一动无有不动，一静无有不静。上肢下肢不能各行其是、上下脱节，步走身不动，或者身走 步不动。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。上下一体，一气相连，迎送相当，才能转机灵敏，缓急相将。

总之，只有充分认识走步在太极拳运动中的重要地位，才能不断提高太极技术的水平，顺利进入太极文化的殿堂，得心应手地展现太极的功力和艺术魅力。