用这10种超燃深蹲, 帮助你蹲出8块腹肌来!

what，深蹲也能练出腹肌来？你没有看错！其实想拥有紧致有型的腹部，你应该做的不是进行一大堆腹部训练，而是像下图这样用手捏一下腹部的皮

怎么样，是不是出不来上图那种效果？因为那是标准的“拉皮儿腹肌”，体脂10％以下的人才能拥有。明白我的意思了吧，想练腹，先减脂。

以下10种超燃的深蹲动作，满足你对腹肌的一切追求

1 囚式深蹲 20个

双手扶头进行深蹲，收紧腰腹部核心，活动髋部屈膝让屁股下坐，蹲至大腿平行于地面即可。

2 半程深蹲 20个

不等到膝盖完全伸直便进行下一次深蹲，保持大腿持续紧张，可以更深的刺激肌肉。

3 普利耶深蹲 15个

放宽两脚之间的距离，可以刺激大腿内侧肌肉、调动更多臀部肌肉参与，同样蹲至大腿面平行于地面。

4 并腿深蹲 10个

两脚并拢，弯曲膝盖蹲到尽量低的位置。这个动作增加了很多不稳定性，因此可以加强的你核心肌肉。

5 侧边深蹲 每侧10个

向侧面跨一步继而完成深蹲，注意步幅不要过大，否则会影响到身体稳定性。

6 移动深蹲 每边10次

完成一次下蹲动作，向一侧移动一步再次完成。动作不要太快。

7 宽距深蹲跳 10次

在完成一次宽距深蹲后，用跳跃的方式起身，可以锻炼腿部肌肉爆发力、心肺能力。

8 深蹲 15次

双手改为向前伸，比起扶头，这个动作实际上难度要低一点，因为这样更容易保持身体平衡。

9 深蹲跳远 10次

完成深蹲后继续进行一次跳远，不需全力一跳，每次跳一步远就可以了。

10 跪姿深蹲跳 5次

在跪姿基础上，身体发力抬起双腿，让双脚立于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群，增强你的爆发力。

10个动作，每个都能调动多块肌肉，燃脂效果相当棒。每次训练挑选5个完成，每个4组，之间间歇30-50秒。

坚持训练配合控制饮食，8块腹肌\马甲线真的触手可及！