正确的锻炼顺序，让你的训练效果更加安全有效

无论你是想练完美身材

还是提高跑步成绩，或者只是提高身体素质

正确的锻炼顺序，能让你训练效果加倍，更重要的是防止运动损伤

1、充分的热身，无论跑步还是撸铁在正式开始之前都需要热身，激活肌群，提高身体温度，润滑各个关节，不管最后有没有达到你的训练目的，前提是我们不能受伤

2、抗阻力训练：俗称力量训练，随着年龄的增长，肌肉的力量、耐力都会慢慢降低，如果你想要跑的更远、身材更加火爆、精神状态更加饱满，都需要足够的力量和耐力

3、有氧运动：有氧运动需要良好的肌肉力量和耐力的支撑，有氧运动也是检验你锻炼目的的试金石，长跑爱好者离不开有氧运动，撸铁的帅哥美女也需要有氧运动降低身体脂肪含量

4、放松，拉伸：放松身体，缓解肌肉酸痛，促进身体修复，防止运动过度带来的损伤

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