Samasthiti,始终回到开始 - 山式站立在瑜伽练习中的重要性和练习方法
尝试调整骨盆(阅读:卷尾骨不卷尾骨,这是个问题 - 骨盆位置调整怎样做到?看那张骨盆上补脑出一个桶的图片:就是摇摇你的桶-往前倒水和往后倒水)找到你的最舒服:就是感觉脊柱被最好地支持的骨盆位置。
把胸腔向前延展再向后-这样会帮助肩胛骨向后向两侧分开(而不用在背后把肩胛骨往一块挤)。小腹收紧启动bandha,胸腔下面的肋骨收进肚子。
调整一下肩膀:可以向前抬起手臂,肩膀向前,然后抬起肩膀靠近耳朵,再向后移动肩膀,然后把手肘弯曲90度,用手肘向地板的方向压,再抬起胸分开肩膀。肩膀到位后手放下,在大腿的侧面自然下垂,但是手肘关节稍微弯曲一点,整个手臂的肌肉处于微微激活的状态。
先低头看,下巴收回。感觉脖子后面有拉长,带着这个长度抬头,向前看。
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