蹬腿转腰以腰带手的学习心得
克思马博客 乒乓time 2014-08-01
==亚瑟士ASICS特约==
重心的力量就像是跌倒那样
先不要转腰挥臂的动作, 持拍同侧单腿微彎支撑身体重量, 左脚稍提起離地. 然后慢慢往左脚倾倒, 就像跌倒那样, 重量突然整个往左脚 往前-往左 倒去...左脚受力之后运用反作用力再把重心还原. 用这个方法来以会重心的力量, 非常直接有效.
大家可以试试看, 运用这个力量来带动转腰挥臂,上肢就可以感覺更放松.
要在快倒下的那瞬间才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左脚完全落地了才打到球,慢了也不行.
蹬转发力如何以腿带腰-左腿的作用(以右手持拍為例)
蹬转发力, 腿跟腰既是合作关系, 也是传承关系, 无法切割, 但也不可以混为一谈. 蹬,主要是以送出重心的力量 来带动转腰.
而转腰 拧腰 扭腰 的力量, 必须建构在蹬腿力量之上, 叠加起来.
蹬腿到转腰之间, 有个启动顺序之先后, 但别误解成 蹬腿完毕才开始转腰.
腿到底如何来带动转腰的呢?
简单来讲, 就是 右脚蹬送, 左腿转-跨.
引拍时, 重心要落在右脚 来进行用腰引拍, 怎么做比较正确呢? 左腿是个关键.
在引拍的过程中, 重心逐渐往右脚移动时, 必须把握两个原则:
1. 右脚髋不得转动, 右脚掌-膝-髋必须形成一个稳固的支点, 避免腰髋同转.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一个因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一点做的好, 接下来想要做到 用腰引拍 ,左腿就必须配合上半躯干来转. 从外观来看, 右脚支撑 左脚向内旋转(或者说是 内扣) 会使得右边的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股沟)挤压, 形成一条明显的挤压线, 同时上半躯干也就做好了转腰引拍的动作.
而蹬转发力, 其实就是以上两个动作的"反向还原"动作, 利用右脚往左前方蹬送的力量, 左脚往左前跨的同时, 反向进行外旋, 左腿-上半躯干 连动进行 反向还原 , 完成转腰发力. (要注意, 左腿并非发力部位, 只是配合-引导 身体來转-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的动作就与发力无关,在此不予討論.
至於左腳前跨的程度, 实际上要看重心转移的幅度. 即使动作不大, 原地也要有个重心往左腿下沉的感觉. 可以觀察-- 不少拉球高手发力冲时, 有个强烈的地板声音, 主要是左脚触地造成, 而非右脚. 想要充分运用到重心的力量, 应该是在重心往左腿压的过程来打到球,而不是重心上浮的过程来打到球. 这不容易做到, 但练习时可以多朝这个方向来努力, 抓不到这种感觉的可以从杀高球的练习来体会.
另外, 左腿虽然都是配合着, 或者有引导作用, 但实际上学问还是很大的.重心转移过程中, 左腿必需吸收重心过来的力量, 如果过于僵硬, 会造成抵抗, 重心下不去 , 力量无法充分配挥, 左腿反作用力出不来, 还原也会慢. 就如弹簧, 本身要保有弹力, 才能充份吸收力量来反冲, 进而产生反作用力来还原.
练习方法:
先不要拿拍 也不要有挥拍动作, 就只做右腿蹬,左腿转-跨的动作, 熟练后,手要充分放松 配合身体发力来挥拍即可,在从定点 到 两点打一点来过渡 熟练.
重心发力还有一个原则, 就是要左脚往下跨的同时才打到球. 也就是要做到 "手要等脚", 尽量不要在身体上窜的过程来打球,除非是打高调.
解放手臂正确用腰, 发力瞬間腹肌真的会有酸紧感觉!
我几次反覆验证 現在非常肯定---
当手臂依照教练的要求充分解放之后, 让 肩-肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动,
很自然的,就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈) 來甩动手臂.
当确实做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就会配合去发力, 也就是"蹬转过程" 发力瞬間 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉. 但不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.(我说的这种腹部酸紧的感觉是"瞬间"的, 不同於剧烈运动之后的酸痛感, 球一出去 发力完畢就沒了) 以这样的方式去拉球,感觉不是很用力,球就相当爆. 但偶尔没注意,腰带手没做的好 或者 手不夠放松, 这种酸紧感觉就会消失不见, 分析后, 总是有哪里出了问题,是一个很好的判断方式,屡试不爽呢.
再次提醒:"解放手臂" 意思是让 肩 肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动, 而不是手去发死力!相反的, 想要解放手臂 就是要放松摆动,甩动.
练球要领: 一定要先慢下来, 要先能充分放松手臂, 别急着发力. 由上而下,慢慢往腰 腿 练下去, 逐一结合起来, 千万别急着发力, 犯了大忌.
萧教练曾经这样说过:"以腰带手做不好不是不知道该怎么做, 而是你不敢真的把手丢掉".他老人家"把手丢掉"的意思, 跟戴老师的帖子说法是完全一致的.就是要放松 解放手臂, 让他自由摆动, 感觉就是把手丢出去了,释放掉.光是体会这个说法到实际真的做到百分之九十, 其实我花了一年之久.放松, 这两个字, 不是说到就能做到. 需要时间积累,练球方式也要对头, 要有耐心, 别急着发力去拉球, 慢下来 把动作做完整,时间一久, 就会发现好处的.
用腰, 大家都知道, 以腰带手, 也能朗朗上口, 怎么协调起来?从释放手臂开始做起吧, 放松的甩,去感觉甩起来的离心力, 是手臂重量在打球, 而不是肌肉. 放松,才能感觉到手臂的重量.
把上肢从躯干中解放出来
有经验的教练员在指导参训对象挥拍动作时，首先会关注两个关节的动态，因为挥拍动作都是骨杠杆的运动。第一个是肘关节，如果以肘关节为轴运动，那么就是前臂动作，而前臂动作则是任何击球动作的关键。第二个是肩关节，肩关节是身体唯一与上肢连接的关节，也就是说，如果能以肩关节为轴运动，说明手臂已经基本上脱离了躯干的束缚，成为自主挥摆的一个环节。从实践反馈的情况来看，上述两个关节的运用对于初学者都存在着一定的难度，要么是身体紧张而导致肩关节的僵硬，使得身手不分；要么是在运动中与技术动作的要求有一定的差距（比如抬肘、前臂不会前旋）；要么是两个关节不会联动，或只动其一，或配合不当（比如只会大臂击球、前臂不会加速）。
"解放手臂" 意思是让 肩 肘 关节自由起来, 而不是手去发死力!
相反的, 想要解放手臂 就是要放松摆动.
我几次反覆验证, 当手臂依照教练的要求充分解放之后,
很自然的就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈)
腹部肌肉很自然就会配合去发力, 也就是蹬转过程 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉.
不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.
"小臂为乒乓之母,步伐为乒乓之父"
把大臂荡起来，带动收小臂。
这点和我的情况完全一样，通过学习这篇文章有了新的体会：以腰带肩，以肩带大臂及小臂，最后收小臂。具体做动作时，感觉以腰带肩，肩先向前顶，然后带动大臂和小臂向前甩，这个时候肩和大臂的动作有个时间差，大臂是滞后的，好像是用肩拽过去的。不知道这样领会对不对。
同时，感觉如果这样的话，好像速度就降下来了，如果打快攻的话，是不是来不及啊。