本源浅析——怎么能一“坐”到位！

健身基本功系列：坐姿浅谈（二）

本源微讲堂

本源基本功

我们上次在讲站姿时说，本源认为站立训练70%都是在练脚，同样在坐姿动作练习时，坐的姿势的意义也是非常重要。上篇讲过，人处在坐姿时，骨盆的合理状态。在训练上更加要照顾骨骼的排列，良好的坐姿可以让力传递顺畅，提高身体稳定性，防止意外伤害。

本源基本功

　　调动作的目的是为了调力，力跟骨骼排列的合理有很大关系。

　　坐姿的动作要领：

　　1、骨盆略前倾，骶骨主动用力往前顶

　　2、骨盆重力接触点在坐骨靠近股骨的位置

　　3、小腿与地面的角度为小于九十度为宜，膝关节可过脚尖（小腿前面与地面夹角）

　　4、大腿可外扩一些角度，使臀中小肌能找到收缩感

　　5、坐骨内收，收紧骨盆底肌并通过脊柱与头能呼应贯通

　　6、小腹下沉（肚脐以下，耻骨联合以上）随之后背自然挺起

　　7、脚的力量能明显传递到骨盆，并贯穿全身

　　8、感觉能随时站起来（脚的力能与头呼应贯通）

详见图示

1、2动作要领

3、4条动作要领

5、6条动作要领

7、8动作要领

本源基本功

　　通过坐姿的调整将力进行梳理，整合。当做到这些后，身体会处于一个非常稳定的状态，训练的感觉也会明显很多，全身都能感觉有力量的支撑。当然会更加安全有效。