百练不如一站！详解站桩的原理和作用！

站桩养生法是根据中国中医典籍《黄帝内经》，以及儒道佛修身养性思想理论和基本原理，把中华武术这一强身健体的精典之法，高度融合而成的一种简易功法。

站桩最大的特点是：无副作用，不费脑，不费力，形式简单，便于掌握；也不用意守身体的某个部位，不必太追求入静，呼吸全凭自然，历来受到养生学家的重视。

今天我们主要来讲讲站桩的一种，浑圆桩。

站桩（浑圆桩）的原则，就是讲究松、静、自然。

唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则，是为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，但是最终是不会改变的。

松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。

静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静，以免影响心神专一安静。自然，就是在锻炼过程中，严格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。

站桩（浑圆桩）——动作要领

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。

沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去 视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

站桩的作用及特点 

站桩练功呼吸以舒适自然为主。孟子曰：“气以直养而无害”。直养就是现代说的自然，它是无拘无束的，本能的。站桩时两手抬至胸前，两肘微横，两臂环抱。这一姿势改变了平时上肢下垂的状态。这样，肩背部以及胸部的肌肉，由于上肢的抬举减轻了对肺部的压迫作用，使胸廓增大；又由于上肢的肌肉为保持姿势的不变动，自然的迫使膈肌下降来加大腹部呼吸运动的作用，形成一个轻、缓、深、均、静的呼吸，使练功者感到无比舒适。这就是站桩练功为什么不追求呼吸的形式，而采取无意识自然呼吸的缘故。

站桩对循环的作用及特点 

站桩时上肢的抬举改变了肩背部肌肉的紧张度，从而减轻了肩臂对肺部的自然压力，因此胸围活动范围增大，肺部的通气量相应增加，保证在站桩时肌肉组织氧化过程增强的需要。随着站桩功夫的提高，把平时不会进行松紧转换的伸肌系统，能以分区段的、在意念的调动下与屈肌共同进行肌肉的转换运动。这种新的运动体系，虽然站立不动，脉搏次数也未增加，但全身却比平时温暖舒适的多，会有微汗渗出，把身体内部有害的分解物加速排出体外。

此外，站桩还对内分泌、汗腺及其它器官起到积极作用。 

站桩时，由于全身放松保持一个固定的站立姿势，慢慢的就会感受到手指与小臂发粗发胀发沉，随着练功时间的延长，下肢皮肤表面还会出现充血现象。

这种发粗发胀现象是机体内血液进行重新分配，由内脏流向肌肉，使平时闭塞的毛细血管大量开放，与原来开放的毛细血管共同投入循环。

这就是毛细血管扩张变粗，血流增多，血液进行重新分配，手指感觉粗、胀、沉的缘故。毛细血管的扩张，血流量的增多，直接减轻了心脏供应肌肉组织血液的负担，脉搏明显下降，对心血管系统功能的提高起到良好的作用。

站桩的时间 

一天两次，早晚各1次，不必贪多； 

因为一开始坚持太久，易损伤膝盖，可以空腹站，饭后要过一个小时才能站；

时间长短以自己不劳累为宜，但又要有点强度，站到自己全身发热出微汗更好，最好站之前喝一杯热开水。

站桩注意事项

1、站桩前，需先排出大小便；另要敞开衣领，去掉饰品，使身体不受任何的束缚。

2、身体虚弱者站桩不要闭眼。

3、站桩时要舌抵上颚，自然呼吸。

4、站桩时应背对太阳。

5、当身体出现抖动时，不要刻意的去控制。

6、失眠者，应在就寝前站桩。

7、饭前或者饭后半小时内不应站桩。

8、女性月经期间，无不适反应，可以继续站桩。

勇敢迈出第一步，向疾病说不！！！