免疫力原来是这样“睡”出来的？提醒：搭配7种食物，为健康加分

说起免疫力，相信大家都不陌生，免疫力作为人体自身防御机制，时刻保护身体健康，抵御外界病毒入侵，相当于人体“保护伞”。

现如今，免疫力下降人数越来越多，虽然我们都知道，运动能够使人强身健体，但有些人不爱运动，此时更容易降低免疫力。

免疫力下降的7个“报警信号”

1、经常感觉疲惫不堪，精神状态越来越差，总是提不起精神；

2、感冒反反复复发作，尤其是换季的时候，总是出现感冒症状，并且病程非常长；

3、皮肤出现伤口难以愈合，并且容易出现感染流脓等情况；

4、肠胃明显出现不舒服，更容易引发腹痛腹泻症状；

5、口腔溃疡反复发作，总是出现牙龈上火情况，甚至让溃疡面越来越严重；

6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；

7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

免疫力原来是这样“睡”出来的？

相关研究显示，经常通宵熬夜，会破坏自身免疫系统，从而容易感染病毒，睡觉时人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就会大大增强。

自身肝脏能力会逐渐提升，将侵入的细菌和病毒等不明物体进行消灭，正常情况下，人们应该保证7~9个小时睡眠时间，老年人不低于6个小时。

具体睡眠时间应该因人而异，希望大家首先要戒掉熬夜的坏习惯，让你精力越来越充沛，对于激活自身免疫力更有帮助。

提醒：搭配7种食物，为健康加分

1、含锌食物

锌元素对于提升自身免疫力有帮助，因为锌元素是很多酶的构成成分，对于生命活动有催化作用，提升免疫力，不能缺乏新元素，花生，芝麻，核桃等锌元素含量较高的食品，应该经常端上饭桌，更有助免疫力越来越强大。

2、含维生素C食物

研究表明，白细胞内维生素C含量减少，白细胞战斗力就会减弱，机体免疫力会随之降低，人们更容易生病，西红柿，猕猴桃，芹菜等食物，含有大量维生素，C能够满足机体所需，对于强健体魄更有帮助。

3、含维生素A食物

免疫球蛋白，是一种糖蛋白维生素A能够促进糖蛋白，合成维生素a缺乏细胞抵抗力就会减弱，因为细胞膜表面蛋白是一种糖蛋白。羊肝，西兰花，胡萝卜，猪肝等食物中含有大量维生素A，希望你能经常吃。

4、含硒的食物

机体的物质代谢、免疫防御、解毒功能都离不开硒。硒，能够促进淋巴细胞分泌淋巴因子，增强体液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，对于维护免疫系统非常重要。海产品、鱼、蛋、肉等，是硒的含量比较高，更有助强健体魄，预防病变。

5、含铁食物

铁元素参与机体免疫系统构成缺乏铁元素，不仅仅是贫血问题还会使免疫系统遭受影响，机体抵抗力会随之下降，补充铁元素建议吃植物性食物，因为动物性食物，胆固醇含量非常高，可能会增加血管病变风险，黑木耳，菠菜，樱桃等含铁元素非常丰富，大家可以适当多吃。

6、含维生素E食物

维生素E是一种免疫调节剂，免疫系统正常运转离不开维生素E。而且维生素E对于细胞膜上的不饱和脂肪酸有保护作用，可使免疫系统免受自由基的伤害。植物油中，维生素E含量比较丰富，更能满足机体所需，强健体魄。

7、含蛋白质食物

免疫细胞和免疫分子都是由蛋白质构成，免疫监视，免疫防御，免疫自稳等功能，如果想要正常发挥主要依赖于蛋白质，蛋白质是构成免疫力的基础营养素，对于提高免疫力非常关键，与鸡蛋、豆腐等蛋白质含量都非常丰富。

提升免疫力，记住“三少”，身体更健康

1、提升免疫力，少抽烟

想要激活自身免疫力，还应该注意赶紧戒烟，有些人每天抽烟量非常多，但是香烟燃烧之后会有多种有害物质，进入人体之后很难被排空。

长期大量吸烟，首先会破坏自身免疫系统，甚至容易增加患病风险，大量吸烟的人面色苍老，体质越来越差，更容易增加癌变风险，所以戒烟既有利于自己健康，也是对他人负责任表现。

2、提升免疫力，少滥用抗生素

机体被病菌感染时，医生会根据感染严重程度，选择使用或者不使用抗生素进行治疗，当然，有些人会不遵医嘱，自行使用抗生素，这是用药禁忌。

正常人体的菌群，本来就处于一个平衡的状态，如果滥用抗生素，会使菌群失衡，免疫功能也可能跟着变乱，抗生素会不分好坏，将有益菌和有害菌一起伤害。

3、提高免疫力，少吃甜食

心情不好时有些人会选择吃甜品，让心情变好，但是糖分进入人体，促进一种皮质醇物质分泌对免疫系统遭到抑制。吃糖过多会产生乳酸、丙酮酸等酸性物质，更容易降低自身免疫力。

如果心情不好，可以选择多出门活动活动，散散步能够帮助更好改善情绪，还有助强健体魄，所以大家在生活中，一定要选择正确习惯，改善身体状况，情绪越来越好。