站桩，柔劲由刚而生，刚劲由柔而化

大成拳 昨天

大家可能听说过这样的话：“太极十年难上身，形意一年打死人”，这取决于对桩功的认识和修为的深浅。

柔劲由刚而生，刚劲由柔而化，刚而化柔才是真刚，柔而藏刚才是真柔。很多练太极拳或者大成拳的人，只知松柔舒适而不知弓勒弦之紧，自然不能练就制人的功夫，乃至几十年桩功的修为，只能停留在养生阶段。

一味松柔处处不着力（劲，非后天僵死之拙力），就算每天站桩5小时，也无收获，只会流入气功的麻、涨、痒的养身阶段，更谈不上改变人体机能结构，整体连接、筋骨起棱、五弓具备、筋骨松柔似婴童的境界。

所以桩功的首要任务时校正后天不良变形的形体，恢复先天自然结构形态，以达到整体如束、牵一发而动全身的生生不息之动，那么筋骨之功的刚劲修为，则是很重要的基本功法，这也是“形意十年打死人”的一个重要原因。

再次强调一下“柔由刚生”，首先就要校正桩法的间架正确到位，易肉、易筋、易骨、洗髓等，然后才是化刚归柔，从而达到刚柔相济的高深功夫，而不是聚柔成刚的假柔假刚。

站桩训练是很苦的事情，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛难支，大汗漓淋，两股颤抖，肩膀酸痛，第二关是心理关，心猿难伏，意马难收，心浮气躁，心力交瘁。

站桩第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心烦气躁的时候就已经无法坚持了，所以必须要有吃苦耐劳、不怕累的精神，坚持不懈地按照要领苦站，就能度过此关。

筋骨训练的要领：

筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯是让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。

开始站桩的时候，最累的不是腿，而是肩和脖子，腿累了会发抖，但还可以坚持，而肩膀累了却酸痛难当，桩形变化，后天拙力重生，严重影响到功效。此关如何过？

放松

将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量，肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。这一步叫“回肩落胛”，“落肩”是指肩膀放松，将端着的肩膀放下来，肩膀放下来，就形成了所谓的“熊膀”，大家可以观察公园里的大狗熊，站立起来时肩膀的状态，它那个肩膀就是我们站桩时追求的状态。

我们如何检查松肩的效果呢？看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于钟表上的十点十分，时针和分针所所指的位置，像一个倒八字，锁骨时斜向上耸的，锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮身体就紧张起来了，只有放松锁骨，肩就能落下来了，两根锁骨的位置由十点十分转变为9点15（呈一字型），这一步称之为“平锁”，这一步非常关键，不能平锁则肩和胸时无法放松的。

松肩同时伴着是“回胛”，即肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨向左右拉开，整个后背肌肉外展。普通人的肩胛骨是向外突起出来的，站桩的时候要把突出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。

还有一个腰椎后靠，普通人由于后天劳作，腰椎变形向前弯曲，从后面看腰椎是一个凹窝，要把腰椎向后面突起，腰后面平整，左右腰椎的肌肉就得向两侧展开，这时候腰椎骨突出肉面，从而达到送腰不断劲的形态。

还有颈椎后靠，要头领收颌，下颌向颈微收，颈椎就后靠了，略有头顶向上顶的感觉，颈椎就正直了。颈椎、腰椎正直之后，整个脊椎由后天的“S”型校正为后天的“I”字型，这样才能达到肩松、腰塌、实腹、空胸的要领。

站桩第一步求松，怎样才是松到家了呢？就是松的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了。如果大家没有直观印象的话，你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫抓一拍，老鼠倍拍上就跑不了，向上一窜，一米多的墙就窜上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的理解会不知不觉提高。

站桩求松的同时还求一个整，什么是整？很多人以为“砸之不落、推之不倒”就是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但“整”不仅仅是这些，真正的整是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作。你看猫的动作，无论何时都是身体整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至练它伸懒腰、蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，“练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉”，指的就是把身子练的整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好像身上只有一块肉一样。

站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将站桩时才能摆出的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态，形成新的习惯，比如你的锁骨不再像以前那样耸起来了，你后背的肩胛骨的距离展开了，这些都是能看出来的。

练舞蹈的都听过这样一句话：“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练演员知道”，站桩也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。

接下来讲一讲过筋骨关的方法，站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站的肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人基本上看不出来你在动，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到筋的位置。

所以过筋骨关的方法之一是微小运动，当然这只是初级摇旗、拔移大树等静中求整的微动训练，只有生生不息的动，才不是死桩，才能增加功力。

过筋骨关的第二个方法是意念配合，如肩颈处酸痛难当，可以用意念放松这里，松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾椎下落，左右展开的十字劲”，越是艰难之时涨功夫是最快的，而且练武讲究“意到力到”，也就是你关注哪里，哪里的功夫涨的最快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比其他部位放松的快。

站桩确实苦、累，但是这个苦有价值，当你身体有好转的时候，你就能深刻体会出来了。站站要站出生气、站出乐趣，有了这种感觉，才算是上道了，就不是人练拳，而是拳练人了。