用窄握距卧推练肱三头肌的五大动作要点！！
窄握距卧推是练肱三头肌动作中最常见的复合动作，原因是：窄握距卧推少有的能上“大重量”的训练肱三头肌的动作，而大重量对于具有更多二类肌纤维的肱三头肌的发展是至关重要的，但窄距卧推并非大家看起来那么简单，我们需注意五大动作要点，这样就能让自己获得更好的训练效果。
窄握距卧推，很多人听到“窄握距”这个词，就开始自我发挥：喔~只要握的窄就是窄距卧推了，于是，他们就变成了下面这样。
过窄的握距会对你的腕关节造成极大的压力，且杠铃位置越低，手腕压力越大，很容易造成手腕受伤。
让你的肘部位于手腕的正下方或稍微偏外一点，这样既能够保证手腕中立，杠铃的稳定性，也能让你最大化力量发挥。
许多练习者在做窄握距卧推时，杠铃杆下落的位置在中上胸部。
此种情况，肘部会不自觉的有个“外阔”现象，这会造成不正确的肘部和手腕位置。当重量偏大些，杠杆效应会让你的三角肌前束参与过多，这很简单，如果位置再偏上一点，那么肱三头肌训练就会变成了三角肌前束的推举训练了。
让杠铃杆下落至你的下胸部位置，这样你的手腕自然在肘部上方，且当你推起重量时，有更多的力是落在肱三头肌位置上。
许多练习者在动作高点锁死肘关节，这样会把重量全部加在骨骼上，对骨骼产生危害。
动作高点不要锁死关节，保持关节微微弯曲，将压力持续传递给肱三头肌。
造成“泄力”的原因，大多与肘部落的位置过低有关，当你肘部下落的太低了，张力会不自觉从肱三头肌转移到肩膀前束，而当肱三头肌失去张力以后，那么再想发力推起重量，肩前束同样会参与更多。
不信你可以坐姿模拟窄距卧推训练，使劲往后送肘，感受下是不是肘越往后，肩膀前束越有感觉，当加上重量以后，效果会更加明显。
首先，你要保证杠铃下落时，要时刻感受着肱三头肌存在的张力，因为每个人下落的位置可能不同，一旦发现肱三头肌已经拉伸充分，即将失去张力，那么这个时候就发力推起即可。
如果你是新手感受不好，那么记住，大臂水平地面就可以发力推起。
五、下放过程要有控制
肌肉要有控制的进行下放，下放的时间是推起时间的两倍。