《身体知道答案》实践练习篇

编辑:筱燕

设计:小小

期数:第584篇

心之力 | 爱语言 | 爱沟通 | 正念力 | 悟书会
一、你的身体值得信任
每个人的第一个家都在身体里,每当你真的需要回家,你的身体值得信任,你便可以聆听,可以和它做朋友。

只有到那时你才能找到活出自己是一个怎么样的状态,寻找属于自己的真理。

因为:
身体是心灵的镜子!
身体是灵魂的居所!
身体是潜意识塑造的!

一个只生活在头脑中的人,身体将逐渐干枯,情感变得简单而僵硬,难以感染别人,也很难被别人感染.....总之,TA讲生活在一个头脑所构建的囚笼中,感到无比孤独。

我们每个人都程度不一地生活在这样的一个囚笼中,而要走出这个囚笼,我们必须有真正的学习与觉知,也即我们老祖宗所说的体验、体会、体证、体悟与体察等。

二、找回失去的自我

当你的情绪被触动的时候,把焦点放在自己身上,而不是触动了你情绪的那个人身上,就是累积内在力量的开始。

原来体验也就是眼里自己,只有当你体验,才是你存在的证明,而且体验痛苦时,要保持身体的中正。

当我们身体感觉不适时,比如肩膀痛,脊椎疼,身体会给我们反馈,这个时候,可能需要我们开始锻炼了。

如果我们习惯于注意自己身体的感觉,时时安抚照顾它的话,很多疾病就不会因为日积月累而产生。

三、聆听你内在的声音
当你感觉很混乱,脑子里声音很多,而且很矛盾时,可以端坐身体,讲注意力从头部向下移动,移动到胸口或心口,感受一会儿,然后再将注意力集中在小腹,感受一会儿。
这样,你就能体会到你的感受是从哪个部位发出来的。
当你不知道怎么做时,就试着放松下来,对内心深处的潜意识说,请你教我。

假如你的胸口不舒服,你可以问:假如这个部位可以说话的话,它会说什么?

注意:
一般讨厌、厌烦与鄙视等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发出的;

同情、包容、爱和悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的,集中部位是心口;

力量,宁静,与某一事物、某一人乃至整个世界的合为一体感产生时,注意力集中在小腹部。

四、提高身体敏感度

1.(针对咨询师)当在咨询中注意身体的感受时,就可以与来访者进行链接,同时头脑会变得更敏锐,距离感也减少了,和来访者更加平等。

2.当你在一些场合中感觉到不自在时,就去觉察自己的身体,感觉身体哪一个部位不舒服,然后带着对这个部位的不舒服的觉察去和这些场合的人相处,就会恢复镇定。

3.在你和他人相识过程中,可以先去注意自己身体感觉,你能体会到每个人发出的能量都不一样, 常见的纬度是冷和热。

五、觉察身体练习

第一种:当你的身体某个部位不舒服时,觉察它,只是觉察它,而不做任何分析和想象。
觉察就是更细微地体会自己的感受,这个感受就是你身体的感觉和情绪,当然也包括会有一些特殊的、难以描绘的感受。

第二种:每天早上起床前,花15分钟,细细觉察你的身体,从脚到头,再从头到脚,不用急,要试着去觉察每一个细微的部位。

一开始,很多部位你只能想象而觉察不到,但这个练习做到最后,你就可以觉察身体每一个细微的部位。

六、向梦要答案
如果你对某件事感到困扰,那么可以在晚上睡觉前对潜意识发出一个请求——我有一件事感到困惑,请梦指引我,告诉我是为什么。
潜意识总是很慷慨的,当你提出这个请求后,总会做一些印象无比深刻的梦。
所以,当你不知道怎么做时,就试着放松下来,对内心深处的潜意识说,请你教我。

七、提升身体觉知力的练习
保持一个舒服的姿势,然后从头到脚,或从脚到头,缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了,不必分析,也不想象,只有当有些部位,譬如脚趾,体会不到时才想象一下。

如果没有做过类似练习的人,可以先从手指开始体会一下。把注意力集中在你的左手或右手上,然后深呼吸,体会好像你不是通过口鼻呼吸,而是通过手来呼吸似的。

接着,你可以再细化一下这个练习,把注意力放到你的一个手指,譬如大拇指上,先放松,然后呼吸,好像你是通过大拇指呼吸一样。

接下来,你可以做全身练习了。

你可以从头练到脚,也可以从脚练到头,让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位,同时呼吸,就好像通过这一部位呼吸。

这部位分得越细越好,一开始也许你很难感受到比较细的部位,随着练习的增多,你的感受会越来越精细,并且会感受到能量在这一精细部位的流动。


八、体验转化痛苦的练习
当你发现自己有些失控,或注意力集中在别人身上时,可以立即将注意力拉回来,并吧注意力放在小腹部的丹田位置,或心口位置。

可以在这种时候做一个深呼吸,然后注意自己的身体感受,假若身体某些部位有一些特殊感受,可以将注意力放在那里一会儿。

此时要保持身体的中正,当保持身体的中正时,那些难受的体验会容易发生转化。

九、喜悦之道的实践要点:

1、每个当下,
2、在你力所能及的范围之内,
3、做你最想做/最兴奋/最享受/最快乐/最和平/最清净的事情,
4、做到极致,
5、对结果零期待。

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