2金2银!长腿逆天颜值全网夸,这是真·人类高质量女性!

仙女萌晚上好,一姐来咯~

这两天的奥运会姐妹们有没有持续关注啊,我们国家的女运动员们真的是硬生生撑起了奥运奖牌榜。

前两天的张雨霏,6个项目中连夺2金2银,真的可以说是夺牌劳模了。

背着这么多奖牌的张雨霏,在赛后遇到观众问她这样会不会太重,还羞涩地点了点头,一姐看到的瞬间就融化了,真的是太可爱了!

今年23岁张雨霏除了实力好,也收获了一波网友的赞美,大多都夸她又可爱又美,性格还超好。

严格网友罕见地把她夸上天了,还用「人类高质量女性」来形容。

不过有一说一,这身材真的,又有力量感又不失女性柔美。

关键笑起来是真的有感染力~

但许多网友不知道的是,她看起来乐观,但走到今天真的不容易。

3岁就开始练体育,但小时候父亲就意外去世,张雨霏在母亲一个人的支持一步一个脚印。

甚至在小时候,张雨霏还被检测出有先天性脊柱侧弯,这个疾病如果没有妥善治疗是影响一辈子的事。

好在游泳这个项目,可以反过来帮助她调整脊柱侧弯,甚至最后还把她带到了奥运会的赛场上。

游泳这项运动虽然姐妹们很嫌弃做,但除了能够改善脊柱侧弯以外,一直以来它也被作为许多身体肌肉骨骼疼痛的康复训练内容,比如下背痛,上肢肩膀痛等等

因为浮力减轻身体重力的关系,许多水中的动作能够以更自然的方式进行,帮助身体修复很多病痛。

比如最近许多姐妹都跟一姐抱怨说,打工太久,上肢尤其是手指居然有点麻木疼痛的情况出现?!

这种时候,一姐建议大家可以多去游游泳。

但除了游泳以外,其实还是有其他方法能够改善手指麻木的情况。

△这种问题跟每天对着电脑码字有很大的关系,大多数人会感受到每一次敲击键盘指尖都会传来一些麻木感。

这种麻木感除了在打字的时候会出现,在平时生活中也会时不时地来打扰一姐,让一姐一度以为是不是颈椎出了问题,但是看了很多医生都说没有问题。

后来一姐才知道,这种常见于办公室人群的手指麻木跟肌肉紧绷有所关系

手指麻木的元凶

胸廓出口症候群

长期用电脑的人,如果姿势不正确,或者处于一种姿势比较长时间的话,就会导致胸部肌肉过于紧张。

这种胸部肌肉比较紧张的情况往往会形成一种大家比较常见的体态:圆肩驼背

所以往往圆肩驼背比较严重的人,患有手指麻木的比例也越高

虽然一姐今天主要不是要讲如何调整圆肩驼背,但胸廓出口症候群这个症状跟圆肩驼背是密不可分的

造成圆肩驼背的众多肌肉当中有一块关键的肌肉——胸小肌

隐藏在胸大肌深层的地方,不容易被发现,也更不容易被放松到

所以往往我们在调整圆肩驼背的时候,放松胸部肌群觉得很酸痛,以为放松完就好了,但全然不知处于深层的胸小肌还是很紧绷的状态

连接在肩胛骨跟肋骨之间的胸小肌下方有一个空间,是作为控制手臂的神经还有血管的专门通道

一旦胸小肌处于过度紧绷的情况,往往就很容易压迫到下方的神经和血管,造成神经末梢,也就是手指的麻木。

那要怎么知道现在手麻的症状是不是因为肌肉过于紧绷,又或者是有一些其他伤害呢?一姐接下来教大家一个简单的自我测试的方法。

我麻了吗?

1、将双手打开外展外转90度,呈现形似高举投降的姿势。

2、然后双手拳头连续握放动作3分钟,若有下列症状即为阳性,就可能有胸廓出口症候群:

·颈部肩膀逐渐酸痛且慢慢延伸到手臂。

·手臂和手指感觉异常。

·感觉手臂越来越重,没力气撑住而无法完成三分钟的测试。

· 若是压迫到动脉则会有抬高时手指颜色苍白,放下时恢复血色情况发生。

一旦检测出来发现有胸廓出口症候群的可能性的话,姐妹们也不用太着急,一姐接下来推荐的几个方法就是专门解决这个问题的。

改善手麻的祖传秘方

一姐之前提过,手指麻木跟胸小肌过于紧绷有关系,所以在进行一些训练之前,可以通过胸小肌的肌肉拉伸和筋膜放松改善它的紧张。

胸小肌拉伸

1、将一侧手放置于门框边,手肘抬高至肩膀上方,在这样的拉伸姿势下才能够有效放松到胸小肌。

2、同侧脚向前踩一步,身体往抬起手相反的那一侧前倾,感受胸部深处的拉伸感。

3、每个动作可拉伸30秒,换边进行,共执行2组。

胸小肌筋膜放松

1、将一颗网球或按摩球放在锁骨下方,三角肌前侧往内的位置,如图片中显示的位置,这个地方能够精准定位到胸小肌。

2、将按摩球压在墙面上,用身体施加一些重量压在球上,感受到接触的位置有点酸疼的感觉则维持在那个位置,并保持呼吸。

3、每个动作可拉伸30秒,换边进行,共执行2组。

单独放松了肌肉还不够,我们还需要通过锻炼来避免胸小肌在之后继续紧张。

虽然说长期用电脑保持一个姿势是造成胸小肌紧张的主要原因,但这其实大多都是因为我们上背部的力量不够,从而需要胸小肌长期的帮忙固定我们的肩胛骨,才会导致它过度紧张

接下来一姐推荐几个超好用的上背部肩胛稳定肌肉练习。

我是一个粉刷匠

1、身体保持直立,站立与墙面前,双手小臂放在墙面上,预备姿势时手肘弯曲大概90度。

2、保持整个身体不懂的情况下小臂向墙面用力,想象自己好像要把整个小臂压进墙壁里面。

3、接着全程维持这个出力的感觉将小臂慢慢往上滑,全程一样紧贴着墙壁,到再也上不去为止,一样保持用力慢慢把手臂放下来。

4、每组可做10-15下,共2组。

摆个天使POSE

1、这个动作与测试时候的动作有点接近,保持身体靠墙后双手自然打开,手肘弯曲九十度,保持头部,上背部,屁股以及手肘手腕全部贴在墙面上。

2、保持所有点紧贴墙面,缓慢将手臂向上伸直,尽可能不要离开墙面的情况下尽力往上,直至无法再往上了之后恢复至起始位置。

3、每个动作可执行15-20下,共2组。

学飞机飞起来

1、身体趴在瑜伽垫上,下巴微收后保持头部离开地面。

2、双手自然打开于身体两侧后,尽可能保持头部位置不动,缓慢将整支手臂抬离地面至最高点,接着将手掌旋转至大拇指指向正上方。

3、每个动作可执行15-20下,共执行2组。

好了,以上就是今天所有关于如何改善手指麻木的所有内容了,如果平时坐办公室坐得太久的姐妹有感觉到手麻,就可以赶快跟着练起来了!

姐妹们也可以在下面评论区自己提出一些疼痛症状,如果同样问题的姐妹也很多,一姐就加班出专辑给大家解决~

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