年过60，补充营养是第一位，在饮食上做到这几点，身体更健康！

近年来，人们的生活越来越美好，生活质量越来越高，健康意识的逐步提升，健康长寿是每一个中老年人的愿望，但是，随着人年龄的不断增长，合理的饮食，及时的营养补充，对于中老年人的健康长寿具有十分重要的意义。

而及时的补充营养更是第一位的，因为健康的饮食，合理的营养补充，不仅可以增强人的免疫力，预防疾病的发生，而且可以延缓衰老，所以，年过60之后，更要注意膳食营养，注意膳食均衡，养成良好的饮食习惯。

01 注意低热量饮食

肥胖对于人的健康所带来危害已经有目共睹，而对于年过60的老年人来说，由于身体的活动量减少，食物的消化吸收能力和身体的代谢能力也逐步的降低，所以，比年轻的时候要更容易发胖。

故而，年过60之后，吃饭七分饱就可以，每餐不要吃得过饱，还要减少高热量食物的摄入，比如高油、高糖、高脂肪的食物，这样才可以降低发胖的概率，预防因为肥胖导致的疾病。

02 多吃高蛋白的食物

蛋白质是人生命的物质基础，也是人体保持免疫力和抵抗力的关键物质，人随着年龄的增长，尤其是年过60之后，蛋白质的流失是不可避免的，而且年过60之后，体内合成蛋白质的能力也会降低，会给老年人身体的各项功能造成影响。

如果不能及时地补充蛋白质，年过60的老年人的免疫力和抵抗力都会受到影响，抵御疾病、预防疾病的能力会降低，增加患病的风险，导致早衰。所以，年过60的老年人，在日常饮食中，要保证蛋白质的摄入，多吃高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾、大豆、豆浆等。

03 少吃“三高”食物和腌制食品

高油、高糖、高脂肪的食物，任何一个年龄段都应该少吃，年过60之后，更应该主动减少这些食物的摄入，因为随着年龄的增长，对于这些食物的代谢能力会降低，尤其一部分年过60的老年人本身还有基础疾病。

腌制的食物，由于其亚硝酸盐的含量比较高，更应该少吃！有的老年人爱吃咸菜，因为咸菜搭配稀饭、鸡蛋、牛奶，不仅可以避免发胖，而且对身体健康有利！其实偶尔吃一些可以，但是不可以经常食用，因为腌制类的食物，高盐、有害物质含量高，会给老年人的身体健康带来不利影响！

04 注意补钙

随着年龄的增长人的腿脚会变得不灵活，有的老年人甚至还会有骨质疏松，这是因为上了年纪之后，钙流失严重，很多年过60的老年人都会出现缺钙的现象。所以，老年人更应该注意钙的补充，多吃含钙的食物，比如豆制品、坚果、牛奶、鱼肉、蔬菜、虾等，必要的时候还可以吃一些钙片。

05 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维对于人体的健康有重要意义，但是，生活中人们对此却不在意，据研究，人类摄入膳食纤维的量是不足的，年过60之后，更应该注意保证膳食纤维的摄入。因为膳食纤维可以降低许多疾病的发生率。

而且，膳食纤维还可以促进消化，缓解排便不顺的现象，所以，年过60之后，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，尤其是粗膳食纤维的食物，比如玉米、菠菜、香蕉、花生、菠萝、蘑菇、大蒜、海带、麦麸、米糠、裙带菜、豆类、薯类等。

总之，年过60之后，饮食健康，营养补充是第一位的，是最重要的，因为如果饮食习惯不好，营养补充不及时，很容易对老年的免疫力和抵抗力造成影响，进而危害老年的人体健康！而年过60之后养成良好的饮食习惯，注意膳食营养，对于延缓衰老，健康长寿有着重要的意义。

年过60之后，要少吃“三高”食物，少吃烧烤、腌制类食物，多吃富含维生素、膳食纤维、蛋白质、钙的食物，增强自身的抵抗力和免疫力，这样才能最大限度的保持身体健康，延年益寿！