预防夜尿有良方，不做“起夜家”

睡得好好的，半夜被尿憋醒，尤其现在冷飕飕的，那滋味，给你一个眼神，能体会吧？

夜间因尿意醒来排尿≥2次即可诊断为夜尿症，不仅影响睡眠质量，还增加跌倒风险。那么，遵循哪些指导能减少夜尿呢？

一、合理安排饮水

每日饮水量1500-2000ml（包括水、汤、牛奶、粥水、果汁等），可上午800ml、下午600ml、晚上100ml，入睡前1-2h尽量少饮水。心肾功能不全、水肿等患者饮水量应咨询专科医生。

二、遵从饮食指导

尽量在19：00点前进食晚餐，晚餐避免稀粥及利尿食物，如西瓜、冬瓜、葡萄、红豆等，不睡前饮酒和饮用含有咖啡因或茶类的饮料。

可选择补肾食物，如芝麻、山药、芡实、胡桃、羊肉、红豆、黑米、韭菜、扁豆等。

中医食疗

金樱子炖鹌鹑：金樱子10克、益智仁10克、鹌鹑1只、生姜5克，加少许食盐炖汤吃。每周1次，有温肾固摄的妙用，适合腰膝酸软、夜尿频繁等症。

白果煲猪小肚：猪膀胱（猪小肚）100-200克、白果5枚，覆盆子10-15克，做法是将猪膀胱洗净切块，白果炒熟去壳、芯、衣，然后将材料同放煲中煮汤，食用前加适当食盐。适用于夜多小便、小儿遗尿等症。

三、进行盆底肌训练

患者平卧（也可坐位、立位），双下肢并拢，双膝微曲，轻抬臀部，缩肛（如憋大便）3秒、放松3秒后再重复，20-30下/次，每日练习10次。有意识地反复收缩盆底肌群，能增加支持尿道、膀胱、直肠的盆底肌肉力量，增强控尿能力。

可在任何时间及地方做此运动，但不要憋气，保持自然呼吸，不使用腹部、大腿或臀部的肌肉，约四至六周才有效果。

四、注意其他事项

1、部分老年人由于下肢水肿，夜间平卧时会增加尿量，平时可适当抬高下肢促进血液回流，也可穿弹力袜。

2、前列腺增生、泌尿系统感染、失眠也会增加夜尿次数，应遵医嘱用药或进一步治疗。

3、为防跌倒，建议虚弱老人夜间在床边/床上使用便壶小便。

卫生社团讲科普69期

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作者｜陈妙虹 中山大学附属第一医院特需医疗与健康管理中心/老年病科区护长

编辑｜阿芒 任君飞责编｜张秀丽

来源｜广东省护理学会