“白天睡觉晚上玩”假期作息颠倒，帮娃调整轻松应对开学

假期对于孩子来说，是最佳的“补觉”时段，平时因为上学需要早起，很多的家长都倾向于让孩子早晨多睡一会儿，但随着寒假临近尾声，让孩子回归“正常作息”却成了一道难题。

收到这样一封私信，一位小学四年级男孩的妈妈说：

“寒假到了，因为想让儿子好好休息，每天都让孩子睡到自然醒，但他的起床时间却越来越晚，有时到了午饭时间，儿子还在埋头大睡。什么假期学习计划，统统成了浮云，去叫醒他时孩子还会大发脾气；而与此相对，他晚上十二点多还躲在被子里玩游戏。真得很担心，他开学后是不是还能起得来！”

假期作息颠倒“三大罪魁祸首”

在我们普遍认知中有一个错误，就是睡得越多休息得越好，然而事实却恰恰相反。上文中的那位妈妈不知道的是，正是她的纵容，导致了孩子作息混乱。假期中想要让孩子好好休息，最重要的正是要保证作息规律。那么，在假期的日常中，都有哪些问题在影响孩子的作息呢？

罪宗一：睡眠时间过长

科学家指出：过度的睡眠会导致大脑神经中枢紊乱，越睡越累。

在美国儿科学会给出的儿童睡眠建议时长中，10岁的孩子需要11个小时左右的睡眠时间。如上表所示，如果七点半起床，就建议在九点半左右睡觉。

Tips：睡得太少影响大脑恢复和身体发育，而睡得太多大脑皮质长期处于抑制状态，导致脑供血不足，反而引发了更多的睡眠，形成作息紊乱的恶性循环。

罪宗二：睡前习惯被破坏

以往每次过年带哥哥回老家，亲人团聚往往会玩到很晚，再加上睡前不断吃零食，导致睡眠时间越推越后，作息紊乱。而今年因为原地过年，我发现这种情况改善了很多。

我们都知道，孩子需要固定的睡前程序让大脑放松，调整到睡眠状态。而放假期间，父母如果放任他们在睡前玩手机、吃零食，则很有可能会影响作息。

罪宗三：缺乏足够的户外活动

定期睡觉按时起床不仅仅是为了适应上学时间，而且也是人体自身的节律。但是如果运动不足，或者在户外日光下活动的时间不足，就有可能打乱身体的生物钟，出现晚睡晚起的状况。

因此，即便是春节期间，也要保证孩子有一定量的户外运动时间。

为什么假期要调作息？

也有家长会说，孩子假期睡睡懒觉没什么吧，上了学需要早起自然就调整过来了。这么说虽然没什么大问题，但调整作息和开学时陡然增加的学习任务“撞车”后，孩子难免会陷入焦虑和紧张，甚至产生厌学情绪。不止如此，不规律地作息还会对孩子大脑本身造成影响。

一方面，不规律地作息会影响记忆力。

斯坦福大学团队发表在【Science】上的一项研究指出：当昼夜节律被破坏后，视交叉上核就会开始影响大脑的记忆能力。

因此，当我们的孩子经过一个月左右的不规律作息，回归到学校时，面临的却是需要大量记忆的全新时，就会感觉自己大脑不转了；再加上因为睡眠不足导致的情绪失控，难怪孩子会陷入厌学的怪圈。

另一方面，“作息失调”会让孩子丧失控制感。

家长总以为孩子多睡会儿是为了好好休息，但是如果晚上不能控制自己早点入睡，早晨也起不来。对于孩子而言却是一种“失控状态”。

上大学时，我有次提前完成了作业，整整一周时间都在“休息”，但每天都会因为自己没办法起床而焦虑，一边焦虑沮丧一边继续晚睡晚起。

Tips：孩子自己无法控制自己，会伤害他在学业上的积极性，最终影响开学后的学习和成长。

斯坦福睡眠专家：调整作息的三个小贴士

虽然有些妈妈很了解作息失调的危害，但调整作息并非那么简单的事情。就拿文章开头的那位妈妈来说，她使尽浑身解数把孩子叫起来吃饭，吃过早饭儿子又倒头就睡。晚上即便没收了手机也能睁着眼到很晚。那么到底该怎么办呢？下面这三个来自斯坦福睡眠专家的建议，值得一试！

建议一：睡得再晚都要坚持早起

我的一位朋友说，无论我晚上怎么催促孩子睡觉，他总是磨磨蹭蹭，在床上滚来滚去，连手指都能玩半小时，睡得太晚我只能让他早晨多睡一会儿。然而这样的做法其实只会加剧作息不规律的情况。

爸爸妈妈大可以“狠”一点。不管几点睡觉，都在早晨7点-8点间把孩子叫醒，如果他们精神不是很好，可以增加一小时午睡。这样就可以逐步将作息调整过来。

Tips：注意午睡时间控制在4点之前结束，否则会影响晚上的睡眠。

建议二：每日至少户外活动两个小时

在带小婴儿时，育儿专家会告诉父母白天尽量不要“静悄悄”，家人走路做事情的声音要正常，窗帘也不用都拉着，这样宝宝才能建立起昼夜节律。对大一点的孩子来说，白天动一点，晚上静一点依然重要。

白天保证充足的户外运动，让阳光来帮孩子调节生物节律，同时还能保护视力和促进身高增长。如果觉得外出不方便，带孩子在楼下广场溜达溜达，公园走一走，也是可以的。

建议三：睡觉前活动尽量单调

在《斯坦福睡眠宝典》中作者指出：处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，单调的状态是控制睡眠的一个大脑开关。

在寒假期间，和亲人热热闹闹的团聚，或者终于能痛快玩自己喜欢游戏，孩子难免兴奋，即便已经配合地躺在床上也难以入睡。

因此，建议在晚饭过后，尽量避免他们再玩手机游戏、看情节刺激的动画片等。可以进行亲子阅读、看比较温和的纪录片，睡前也可以听一些白噪声让孩子安静下来，慢慢进入睡眠状态。

枕边育儿寄语：

斯坦福教授说：“能控制好自己睡眠的人，就能控制好自己的人生”，开学临近很多孩子都面临“开学问题”，而解决问题的第一步最好从调整作息开始。马上开学了，你家孩子作息调整得怎么样了？

（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）