饭前饭后，做对这4件事，让你减肥多瘦十斤肉！

减肥中的你，饭前饭后是不是陷入了很多的误区，导致你的减肥之路异常艰难？

吃饭前带着情绪上桌；吃饭的时候，以狂吃的方式宣泄自己的情绪；吃完饭后，又立刻躺在沙发上玩手机，影响了自身的消化系统。

虽然看着都是些小习惯，但是却会严重影响减肥效果，长期下去还会对健康造成危害。

01、饭前不宜吃什么？

忌：忌饭前吃酸味食物

酸味的食物具有行气消食的作用，如果在餐前吃，就会导致用餐时候吃的更多，导致摄入的热量过高。

忌：忌饭前喝豆浆

豆浆富含蛋白质，如果在空腹时候喝豆浆，因为血糖的不足，豆浆中的蛋白质就会被消化吸收后只能作为热量被消耗掉，而不会起到促进肌肉生长和修复肌肉的效果。

而且，空腹喝豆浆会加大肠胃负担。

02、饭前适宜吃什么？

宜：饭前适宜喝汤

减肥中有句俗话叫做“饭前喝汤，胜似良方”。

饭前喝汤可以帮助食物顺利下咽，减少干硬食物对消化道粘膜的刺激，而且还可以提供一些饱腹感，避免正餐中摄入过量。

宜：饭前适宜吃水果

很多人对餐前吃水果有很大的疑惑，那水果到底应该在什么时候吃才可以更有助于减肥呢？

其实我更建议是饭前一小时吃一个水果，即可以避免肠胃受到热食的刺激，还可以占用一部分的肠胃容积，减少正餐饮食量。

但是，需要注意的是，饭前不宜吃酸味重的水果，如柠檬、桔子等。

03、饭前不能做什么？

忌：忌饭前情绪不佳

很多人都存在“情绪性饮食”的问题，心情不好时就会选择用大吃大喝的方式来宣泄情绪。

但是，在减肥中一定不要带不良情绪上桌，否则就会出现摄入过多，导致脂肪堆积，之前辛辛苦苦的努力就会付诸东流。

忌：忌饭前喝冷饮

在外就餐时，一般都会先端上几瓶冷饮。

如果，我们没有忍住，就会影响咱的减肥效果，这主要是因为，饭前喝冷饮会降低腹部温度，引起胃肠道血管收缩，从而影响用餐时消化吸收。

此外，饮料本身，大多都是含糖的，热量也不低，减肥中不建议喝。

04、饭前适宜做什么？

宜：饭前适宜小睡

可以在餐前小睡一会，不但可以缓解疲劳，还可以抑制食欲。

据调查研究发现，饭前小睡能更好控制中午的食欲，让你摄入更少热量，从而帮助减肥。

宜：饭前适宜少量运动

饭前做一些低强度的运动，比如：慢跑、跳舞、骑自行车等，可以促进用餐时的消化能力。

如果，是在上班的时候，可以选择休息室做一些简单的伸展运动。

05、饭后不能吃什么？

忌：忌饭后立刻多喝水

饭后立即喝水，胃内压增加，会使胃中还没完全消化的时候直接进入小肠，不被肠道吸收。

饭后立即饮水也会稀释胃酸，影响消化。

忌：忌饭后立即吃水果

很多人都有一个误区，如果就餐吃的太油腻，就会想着餐后吃个水果来刷刷油。

其实，食物进入胃中需要三个小左右的消化时间，如果饭后立即吃水果，肠胃中之前的食物还未消化完，水果就无法消化，自然就会越吃越撑情况，完全起不到刷油助消化的功效。

此外，在吃饱了的情况下，再吃任何含有热量的食物，都只能增肥，不能减肥！

06、饭后适宜吃什么？

宜：饭后适宜喝大麦茶

饭后半小时左右可以喝一杯大麦茶，不但解腻还解渴，更有助于促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。

宜：饭后适宜喝酸奶

酸奶中富含益生菌，可以帮助我们消化和促进肠道蠕动，所以饭后1小时候左右我们可以选择喝杯酸奶来帮助消化。

07、饭后不能做什么？

忌：忌饭后立即睡觉

吃完饭后立即躺下休息，肠胃就会受到挤压，影响消化，进而引起消化不良，严重的还会出现腹泻和头晕头疼的情况。

忌：忌饭后立即做剧烈运动

饭后立即做剧烈运动，会导致四肢血流量增加，影响肠胃道的血液供应，影响胃酸的分泌，从而影响消化，非但不帮助减肥，还有可能导致增肥。

08、饭后适宜做什么？

宜：饭后适宜散步

常说“饭后走一走，活到九十九”。

饭后散步，不但增加了消耗量，还帮助了我们消化食物，但是需要注意的是，饭后不要立刻就慢走，这样会影响胃部的供血量。

一般建议，在饭后半小时左右，可以适当地散步。

宜：饭后适宜听歌

吃饭后，整个人都慵懒了，不如听会儿音乐吧。

有研究显示，饭后欣赏柔和轻快的音乐，可以帮助调节消化吸收功能。

而且,饭后听歌还能帮助分散注意力，避免你想再吃些“饭后甜点”来满足自己的嘴馋。

饭前饭后这些小习惯不容忽视，掌握行之有效的方法,轻松"享瘦又健康"。

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。